O breathwork, ou respiração consciente, tem sido cada vez mais investigado como uma estratégia complementar para a regulação do estresse e promoção da saúde mental. O crescente interesse científico na área reflete a busca por intervenções acessíveis e eficazes para lidar com o aumento dos níveis de estresse na população.
Uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados avaliou os efeitos de diferentes intervenções baseadas em respiração em adultos. Os resultados indicaram que o breathwork está associado a reduções significativas nos níveis de estresse percebido, com efeitos de pequena a média magnitude quando comparado a grupos controle .
Além do estresse, também foram observadas melhorias consistentes em sintomas de ansiedade e depressão. Esses achados sugerem que a respiração pode atuar de forma abrangente na saúde mental, influenciando múltiplos aspectos do bem-estar psicológico .
Outro ponto relevante é que os benefícios não parecem depender de um único tipo específico de técnica. Diferentes abordagens — incluindo respiração lenta, rápida, práticas individuais ou em grupo — apresentaram efeitos semelhantes, o que reforça o potencial do breathwork como uma ferramenta flexível e adaptável a diferentes contextos .
Do ponto de vista clínico, esses efeitos podem estar relacionados à capacidade da respiração de influenciar o sistema nervoso autônomo, modulando a resposta ao estresse e promovendo maior equilíbrio fisiológico e emocional.
Apesar dos resultados promissores, os estudos analisados apresentam limitações, como risco moderado de viés e variações nos protocolos utilizados. Por isso, a literatura reforça a importância de pesquisas futuras com maior rigor metodológico para consolidar essas evidências .
De forma geral, o conjunto atual de evidências indica que o breathwork pode ser uma prática segura, acessível e potencialmente eficaz para apoiar a regulação do estresse e a saúde mental, especialmente quando integrada a outras abordagens terapêuticas.
Referência
- Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Disponível em: https://www.academia.edu/2997-9196/1/1/10.20935/MHealthWellB6198