A saúde mental de profissionais e estudantes da área de emergência tem sido uma preocupação crescente, especialmente devido à exposição constante a situações de alta pressão e potencial trauma. Nesse contexto, intervenções acessíveis e eficazes para promover regulação emocional e resiliência tornam-se fundamentais.
O breathwork, ou prática de respiração consciente, tem sido investigado como uma estratégia de autorregulação capaz de influenciar diretamente o sistema nervoso autônomo. Técnicas respiratórias lentas e controladas podem favorecer a ativação do sistema parassimpático, contribuindo para a redução do estresse fisiológico e psicológico.
Um ensaio clínico randomizado recente avaliou os efeitos de um protocolo estruturado de respiração, conhecido como método A52, em estudantes de paramedicina. O protocolo consistia em ciclos de respiração lenta com inspiração de 5 segundos, expiração de 5 segundos e pausa de 2 segundos, praticados duas vezes ao dia ao longo de 12 semanas.
Os resultados indicaram reduções significativas nos níveis de estresse, ansiedade e depressão entre os participantes que praticaram breathwork, além de um aumento relevante nos níveis de resiliência. Esses efeitos foram observados mesmo em períodos de maior pressão acadêmica, sugerindo um papel protetor da prática diante de situações estressantes.
Embora mudanças em insônia e bem-estar psicológico geral não tenham apresentado resultados estatisticamente significativos, relatos qualitativos dos participantes destacaram melhorias na regulação emocional, sensação de controle e capacidade de lidar com situações desafiadoras.
Do ponto de vista fisiológico, os benefícios observados estão associados à modulação do sistema nervoso autônomo, incluindo aumento da variabilidade da frequência cardíaca, ativação vagal e redução da atividade simpática. Esses mecanismos contribuem para maior equilíbrio emocional e adaptação ao estresse.
Além disso, os resultados reforçam a importância de intervenções preventivas, especialmente em populações expostas a altos níveis de estresse. A introdução do breathwork ainda durante a formação acadêmica pode atuar como uma estratégia de proteção à saúde mental a longo prazo.
De forma geral, o estudo evidencia que o breathwork é uma intervenção simples, de baixo custo e potencialmente escalável, capaz de melhorar indicadores importantes de saúde mental e resiliência.
Referência científica
Little, A. et al. (2026). Examining the Effectiveness of Breathwork to Improve Resilience and Psychological Wellbeing While Reducing Anxiety, Depression, Stress, and Insomnia in Paramedicine Students: A Single-Blind Randomised Controlled Trial. Stress and Health.