Nos últimos anos, práticas como breathwork e chanting (repetição vocal de sons ou mantras) têm sido investigadas como intervenções complementares para a saúde mental. Estudos científicos vêm buscando avaliar de forma sistemática a eficácia dessas abordagens, especialmente em relação à redução do estresse, ansiedade e sintomas depressivos.
Revisões sistemáticas de ensaios clínicos randomizados indicam que tanto o breathwork quanto o chanting podem estar associados a melhorias em indicadores de saúde mental, incluindo redução do estresse percebido e aumento do bem-estar psicológico. Essas práticas são frequentemente descritas como intervenções acessíveis, de baixo custo e com potencial de aplicação em diferentes contextos.
Os mecanismos envolvidos parecem estar relacionados à regulação do sistema nervoso autônomo e ao foco atencional induzido pelas práticas. No caso do breathwork, a modulação da respiração influencia diretamente processos fisiológicos associados à resposta ao estresse, enquanto o chanting pode atuar por meio da repetição rítmica e do engajamento cognitivo, promovendo estados de calma e concentração.
Outro aspecto relevante é que essas práticas tendem a compartilhar características comuns, como ritmo, repetição e foco interno, que contribuem para a regulação emocional. Esse conjunto de elementos pode favorecer a redução da atividade mental excessiva e o aumento da sensação de estabilidade emocional.
Apesar dos resultados positivos, a literatura científica destaca limitações importantes, como o número ainda restrito de estudos, a heterogeneidade das metodologias e o risco de viés em algumas pesquisas. Isso reforça a necessidade de estudos mais robustos para confirmar e aprofundar esses achados.
De forma geral, as evidências sugerem que o breathwork, especialmente quando associado a outras práticas corpo-mente, pode ser uma ferramenta complementar relevante no cuidado com a saúde mental, contribuindo para a regulação do estresse e o aumento do bem-estar.
Referência
- Identifying alternative mental health interventions: a systematic review of randomized controlled trials of chanting and breathwork. Disponível em: https://akjournals.com/view/journals/2054/5/3/article-p176.xml