Todos nós já passamos por isso: acordando de uma noite de sono ruim, passamos o dia à deriva como zumbis semiconscientes, bocejando incontrolavelmente e incapazes de nos concentrar em nosso trabalho.
Mas não tem que ser assim.
O sono pode ser uma experiência maravilhosa e rejuvenescedora, um momento para reparar nossos corpos e refrescar nossas mentes.
O sono é um estado restaurador vital para o nosso bem-estar físico e psicológico e não podemos ser saudáveis ou funcionar com desempenho máximo sem um sono de boa qualidade.
Na verdade, o sono é o alicerce da boa saúde. Com pouco sono, corremos o risco de problemas de saúde e perigosos lapsos de concentração. Não podemos ser saudáveis ou funcionar com desempenho máximo sem um sono de boa qualidade.
O sono melhora nossa memória e nos ajuda a lidar melhor com as emoções. Dormir bem é essencial para nosso bem-estar cognitivo, físico e emocional.
Mas há grandes problemas, quando relacionamos o sono como um inimigo da produtividade. Quando você está sem dormir o necessário, não apenas fica mais lento e menos criativo, mas também realiza menos.
O que acontece fisiologicamente quando dormimos mal?
CANSAÇO – DIABETES – DIMINUIÇÃO DO DESEJO SEXUAL – AUMENTO DO PESO
Uma das principais razões para que estes problemas ocorram é porque a privação do sono reduz o conteúdo de glicose no cérebro – um carboidrato essencial que nossa massa cinzenta usa como combustível.
Vários estudos mostraram que pular uma noite de descanso nos torna tão resistentes à insulina quanto um diabético tipo 2. Ter uma quantidade insuficiente desse hormônio essencial leva diretamente ao cansaço excessivo, ganho de peso, sinais de envelhecimento e diminuição do desejo sexual.
Mais sintomas
Não dormir o suficiente pode levar à obesidade, além de reduzir os tônus muscular, diminuição da força física, aumento da gordura corporal, perda de espessura da pele, cansaço, diminuição da libido, perda de memória e mau funcionamento imunológico.
Sono desregrado pode causar câncer e Alzheimer
A Organização Mundial da Saúde afirmou que as interrupções do ritmo circadiano por meio do trabalho por turnos podem até causar câncer.
Enquanto dormimos, o nosso sistema linfático remove toxinas, incluindo beta amilóide, e pode trazer grandes malefícios já que esta é uma proteína que se acumula no cérebro de pacientes com doença de Alzheimer.
Doenças cardiovasculares e o aumento da pressão arterial
Sempre que você não dorme o suficiente, a pressão em suas veias aumenta. Até mesmo perder uma ou duas horas de descanso pode ocasionar sérios problemas. Pode demorar um pouco, mas, eventualmente, esses casos de aumento da pressão cobram seu preço: as paredes dos vasos sanguíneos ficam esticadas e danificadas.
Todos nós sabamos que a hipertensão é responsável por muitas mortes – sete milhões delas por ano, para ser exato.
Considere um estudo de 2011 que analisou mais de 500.000 pessoas de oito países diferentes – homens e mulheres, jovens e idosos, e de várias etnias – e concluiu que a privação de sono aumenta o risco de uma pessoa de contrair ou morrer de doenças cardiovasculares em 45%.
Um estudo entre japoneses empregados ao longo de 14 anos, descobriu que, em comparação com trabalhadores que dormiam mais, aqueles que dormiam seis horas ou menos por noite tinham 500% mais chances de sofrer uma parada cardíaca.
Algumas boas dicas para você dormir melhor
Como aumentar a qualidade do seu sono de forma natural
Para melhorar a qualidade do seu sono, vamos lhe dar algumas dicas para que você faça as escolhas corretas dentro de um estilo de vida que te favoreça no aspecto do sono e em sua vida de uma forma geral, pois o objetivo na Pura Energia Positiva é sempre agregar mais positividade para você!
Compreender os aspectos biológicos do sono é uma grande ajuda, mas a biologia é apenas um lado da moeda. Precisamos combinar esse conhecimento com o estilo de vida certo.
Tome bastante luz solar
Luz e Melatonina ajudam a dormir melhor
Quando se trata de dormir, a luz é nosso melhor amigo e pior inimigo. A luz é algo que normalmente não damos valor, mas tem um grande impacto na qualidade do nosso descanso.
O processo biológico importante para a regulação do sono é o relógio biológico interno. Ele realiza essa incrível façanha ajustando a temperatura do corpo, impactando o sistema nervoso e produzindo os hormônios cortisol e melatonina relacionados ao sono. Ao fazer isso, é apoiado por forças externas como o nascer e o pôr do sol.
Para entender isso, precisamos entender a melatonina. Este é um hormônio produzido pela glândula pineal do nosso cérebro e tem poderosas propriedades de rejuvenescimento e antioxidantes. Mas, o mais importante, regula o ritmo circadiano do corpo – nosso relógio biológico interno, que nos diz quando dormir.
Na década de 1960, o cientista alemão Rütger Wever demonstrou como o relógio biológico interno funciona, isolando os participantes do estudo em um porão sem janelas. Em um determinado ponto, seus relógios corporais internos ficaram fora de sincronia, mostrando que os humanos dependem de seu ambiente para manter seus ritmos naturais de sono.
O impulso do sono é essencial para fazer o corpo dormir quando necessário, o que o torna crucial para a nossa sobrevivência.
Nossa produção de melatonina é fortemente afetada pela exposição à luz; quando o sol se põe à noite, nossos corpos liberam naturalmente o hormônio, deixando-nos com sono.
E o mais interessante, é que a glândula pineal está relacionada com o Chakra Coronário e este Chakra está relacionado com a sua conexão Divina com o Cosmos, com Deus, com o Universo. E é por isso que o nosso sono nos restaura espiritualmente, também.
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Agora voltando à melatonina, também é importante saber que as pessoas expostas à luz no início da manhã produzem mais melatonina à noite, permitindo-lhes adormecer mais rápido e em um estado mais profundo quando adormecem.
Maximizar a exposição à luz durante o dia é particularmente importante, então é ótimo expor-nos à luz do sol no início da manhã porque a luz brilhante também faz com que nossos cérebros, órgãos e glândulas acordem e fiquem alertas.
Agora é hora de incluir em sua rotina, uma curta caminhada em algum lugar que lhe agrade, entre 6h00 e 8h30, que tal?
Evite o uso do celular 1 hora antes de deitar, isso dá uma Insônia terrível
À noite, limite sua exposição a telas, evitando-as 1 hora antes de dormir. Dispositivos eletrônicos emitem um espectro azul pesado de luz artificial. Seu corpo é especialmente sensível a esse espectro, e a exposição a ele à noite inibe a liberação de melatonina, dificultando o sono.
Luzes noturnas e raios de luz do sol que espreitam pelas cortinas inibem também a produção de melatonina, o que leva a um sono mais leve e mais curto. Estudos mostraram que a luz nos quartos pode suprimir os níveis de melatonina em mais de 50%, então cortinas blackout são essenciais para quem dorme após o nascer do sol!
Administre seu Tempo para uma Noite reparadora
Para um sono de boa qualidade, o tempo é tudo.
Quando não prestarmos atenção ao nosso tempo, não conseguiremos o melhor descanso possível. Então, vamos ver algumas dicas sobre administração de tempo, que vão melhorar seu descanso noturno.
Basta considerar um estudo de 1996 feito pela professora Rachel Manber e colegas, que descobriu que um horário fixo para acordar estimula um ritmo regular de vigília e sono, o que aumenta a qualidade do sono e reduz a fadiga diurna.
Devemos ir dormir cedo e acordar cedo
Um estudo de 2008 realizado por pesquisadores da University of North Texas defende o início da manhã produtiva. Ele descobriu que os alunos que se identificaram como pessoas da manhã alcançaram notas acadêmicas mais altas, com média de 3,5 GPA, em comparação com apenas 2,5 para os noturnos.
A razão para isso está codificada em nosso DNA. Os humanos são uma espécie diurna, o que significa que somos ativos durante o dia. Na maior parte da história humana, temos sido caçadores-coletores. Nossos ancestrais foram programados para dormir ao pôr do sol porque cochilar durante o dia era um risco muito grande e aumentavam muito as chances de virar almoço de um predador.
Devemos aproveitar a janela mágica do sono entre as 22h00 e 2:00 da manhã, quando nossos corpos atingem seu pico de produção de hormônios como a melatonina e o hormônio do crescimento humano. Isso significa que o sono durante este período é mais profundo e rejuvenescedor do que dormir depois das 2h.
Dirigir com sono
Dirigir com sono é tão perigoso quanto dirigir embriagado. De acordo com estudos de uma universidade na Australia, o sono também tem uma influência positiva no coração e no sistema imunológico. Vários estudos demonstraram que dormir pouco aumenta o risco de hipertensão, ataques cardíacos, derrames e insuficiência cardíaca. Também pode contribuir para um ritmo cardíaco não sincronizado, o que por sua vez pode levar à formação de coágulos sanguíneos em seu sistema – uma das principais causas de derrames.
Curiosidade – As ondas cerebrais durante o sono
Cientificamente falando, o sono é um estado flutuante que consiste em duas formas principais – movimento rápido dos olhos (REM) e ondas lentas (SW) – que se alternam cerca de cinco a seis vezes por noite, em média a cada 90 minutos.
O sono SW preserva as nossas memórias recapitulando as informações que aprendemos durante o dia e o sono REM incorpora essas memórias ao que já sabemos.
Santuário no nosso quarto
Mantenha seu quarto limpo e organizado, faça com que seu quarto seja um ambiente gostoso. Você também deve tentar obter uma boa quantidade de luz solar natural durante o dia. Isso ajudará seu corpo a regular seu padrão de sono.
Existem muitas plantas que favorecem o sono, inclusive limpam o ar para você, leia mais neste artigo: Os benefícios das plantas para dormir.
Outro truque é abrir as cortinas do quarto antes de pular para a cama, de modo que o sol, e não um alarme, seja o que o desperte pela manhã. Por fim, mantenha a temperatura do quarto relativamente baixa.
Importante! Você deve evitar deitar na cama se não estiver com sono.
Finalmente, se você acordar à noite e não conseguir dormir em 20 minutos, saia da cama e vá para outro cômodo da casa fazer algo diferente. Experimente fazer tricô, ouvir um audiolivro relaxante ou ler com pouca luz, sem usar telas. Só volte para a cama quando a sonolência retornar.
Afinal, é essencial manter uma forte conexão entre sua cama e o sono, e ficar longe do colchão quando não estiver cansado é a única maneira de fazer isso.
Cama apenas para dormir e sexo
A sua cama deve ser um local de paz, calma, amor e sua conexão com seu lado Divino. Afinal, você não quer que sua mente associe sua cama a coisas como preocupação, estresse, ler, pagar contas, assistir TV, verificar o Facebook ou qualquer outra atividade ou sentimento que possa impedir você de adormecer.
Evite certas substâncias
Evite a Cafeína após às 16h
A cafeína é um estimulante do sistema nervoso, que em nível molecular é muito semelhante à adenosina. A adenosina é uma substância química que nosso cérebro produz enquanto estamos acordados e, uma vez que nossos níveis de adenosina atingem um certo ponto, começamos a ficar sonolentos.
Por causa de sua natureza semelhante, a cafeína se encaixa perfeitamente nos mesmos receptores em nosso cérebro que a adenosina está tentando entrar, bloqueando seu caminho. É por isso que nos sentimos, vamos dizer “reacordados”, após uma boa xícara de café; tira completamente nosso sono, então evite excessos de cafeína, principalmente após as 16h.
Evite consumo de álcool à noite
O álcool interfere no sono REM – o estágio do sono responsável pelo processamento da memória.
Então, se você estiver bebendo, experimente parar de beber algumas horas antes de ir para a cama.
Além disso, beber um copo d’água para cada bebida alcoólica que você ingere ajudará a combater os efeitos desagradáveis que o álcool tem em seu corpo.
Nicotina também interfere no sono
A nicotina também interfere no seu sono. Fumar pode ser tão relaxante quanto beber, mas a nicotina é, ao contrário do álcool, um estimulante. Assim, os fumantes tendem a dormir levemente – e, por causa da abstinência matinal da nicotina, muitas vezes acordam mais cedo do que gostariam.
Felizmente uma boa notícia
Você deveria ter um orgasmo antes de dormir. Isso porque um orgasmo é um sedativo natural, liberando uma cascata de produtos químicos em seu sistema, como serotonina e oxitocina. Esses dois compostos são redutores naturais do estresse e desencadeiam a liberação de hormônios do bem-estar chamados endorfinas.
Estilos de vida que vão favorecer seu sono
Praticar exercícios físicos
Como a prática dos exercícios criam micro hemorragias em nosso tecido muscular, o nosso corpo é capaz de recuper-se destas micro hemorragias enquanto dormimos, isto é, o nosso cérebro libera uma série de hormônios anabólicos rejuvenescedores, como a testosterona e o hormônio de crescimento humano (HGH). Todo esse trabalho corporal acontece quando dispomos do que realmente chamamos de noites de sono reparadoras, já que quando praticamos exercíciios físicos regulares, nosso corpo induz a um sono mais profundo e restaurador para que aconteça esta repação dos tecidos musculares.
Meditação
Estima-se que mais de 50.000 pensamentos passam por nossas mentes a cada dia. E embora a maioria deles tenha vida curta, nosso monólogo interior frequentemente se intensifica quando estamos tentando adormecer. Mas a meditação pode resolver isso.
Elimine os pensamentos negativos da sua vida de uma vez por todas com a ajuda da meditação e acabe de vez com a insônia.
O simples ato de fechar os olhos e focar na respiração, mesmo que apenas por 10 minutos, comprovadamente diminui o estresse e libera endorfinas de bem-estar em nosso sistema, preparando-nos para cair no sono. Em suma, a meditação é como um tônico para nossas mentes maníacas e hiperativas.
Leve a meditação para sua cama
Meditações que vão ajudar você a ter um sono mais profundo e restaurador:
Meditação Sono Profundo em Gratidão
Meditação – Dormindo, Curando e Restaurando
Considerações finais – comprovando cientificamente
Dormir bem é o caminho para uma vida melhor.
Pense na última vez que você teve uma boa noite de sono. Foi bom, não foi? Mas você já se perguntou por que se sente tão bem depois de uma noite de sono profundo?
Avanços recentes na neurociência lançaram uma nova luz sobre essa questão; agora sabemos que o sono não apenas reabastece seu corpo, mas refresca sua mente, melhora suas funções cognitivas e o torna menos vulnerável à depressão e à obesidade.
Sonhos ajudam a lidar com as emoções
Outro benefício ligado ao sono, é que este também nos ajuda a lidar com as emoções, destacando nossas ansiedades diárias. Foi demonstrado pela especialista em sonhos Rosalind Cartwright, num estudo registrando os sonhos de 20 homens e mulheres recentemente divorciados, onde metade dos quais estavam clinicamente deprimidos.
Aqueles que se lembrassem de seus sonhos com mais frequência teriam sonhos mais longos e complexos, que frequentemente integravam experiências emocionais recentes. Este grupo se recuperou melhor do que aqueles que tiveram sonhos mais curtos e muitas vezes não conseguia se lembrar deles. Como Cartwright explicou, os sonhos eram como ensaios para a recuperação dos pacientes.
Estes registros levaram a conclusão que nossos sonhos podem ajudar com traumas emocionais, muitas vezes nos mostrando múltiplas perspectivas e, assim, nos ajudando a compreender e processar experiências de forma mais eficaz.
Clube Meditação
Manter-se saudável física, mental e espiritualmente é a chave para um sono de alta qualidade. Para lhe ajudar, criamos o Clube Meditação, que lhe abrirá as portas para essa vida muito mais saudável em todos os aspectos.
No Clube Meditação desenvolvemos um trabalho mais especializado e por vezes até personalizado, para satisfazer as suas reais necessidades, especialmente se você quer dormir melhor e é claro, viver melhor e ter uma vida repleta de Pura Energia Positiva!
Agora em 2021 abriremos novamente as inscrições. Deixe seus dados em nossa lista de espera, pois as vagas são limitadas!
Namastê!
Equipe Pura Energia Positiva
