“Eu inspiro e expiro.
Eu deixo a minha respiração me trazer ao que importa.
Uma coisa de cada vez.
Eu posso.
Eu consigo manter meu foco naquilo que realmente importa.”
O foco não é um dom inato, daqueles que você tem ou não tem. Ao contrário disso, é como se fosse um músculo mental, que você pode fortalecer e fazer crescer com o exercício.
Uma maneira de fazer isso é aprender a estar ciente do momento em que sua mente começa a divagar e, então, corrigir isso, reorientando sua atenção para um determinado alvo.
Treinar a consciência dessa maneira é a essência da meditação de foco unidirecional, que envolve focar completamente em uma coisa só, como sua respiração.
Ao fazer isso, você notará que, depois de um tempo, sua mente provavelmente começará a divagar e está tudo bem. O importante é que você esteja ciente da divagação e, logo, reoriente sua atenção para a respiração e a mantenha lá.
Quando você inevitavelmente perder o foco novamente, simplesmente repita o processo. Assim como no treinamento com pesos, quanto mais repetições você realiza, mais poderoso o músculo fica.
A chave para treinar sua atenção é ser capaz de manter a consciência sobre seus próprios processos mentais, como perceber quando sua mente começa a se afastar do objeto de foco. Isso é chamado de atenção plena ou Mindfulness.
Trazemos para você um episódio da série “Ganhando Foco”. (Você encontra a série completa no seu podcast favorito). Esse tipo de meditação pode aumentar muito sua capacidade de desligar o foco de uma coisa e transferi-lo para outra.
A meditação nos ajuda a reconhecer quando nossas mentes começam a divagar e fortalece nossa capacidade de focar no que é importante.
Sendo assim, da próxima vez que você perceber que está procrastinando ou verificando compulsivamente seu e-mail, certifique-se de registrá-lo mentalmente e voltar seu foco para a tarefa em mãos.
Isso será de grande ajuda para você quando estiver sob estresse. A maioria de nós já experimentou um “congelamento” no meio de um teste e pensou consigo mesmo: “Não posso fazer isso. Minha mente está em branco.”
Nesses momentos, praticar a mindfulness permite que você perceba que está ansioso e dê alguns passos para se acalmar – por exemplo, respirando lenta e profundamente – antes de continuar com o teste.
A maioria das pessoas sabe dos benefícios da meditação para desenvolver o foco, além de outros grandes e maravilhosos benefícios que ela possui. Contudo, a pergunta é: como tornar isso em um hábito diário e praticá-lo todos os dias?
Tudo começa com você entendendo que pequenos hábitos podem ter um um grande impacto em sua vida. Para aprendermos a desenvolver bons hábitos, como o meditativo, temos que descobrir tudo sobre os hábitos primeiramente: o que são, como podemos formá-los e, crucialmente, como podemos fazer com que os melhores permaneçam.
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Vanessa Scott
