Se você quer saber como a atenção plena pode melhorar a nossa saúde física, tenha certeza de que você está no lugar certo, pois é sobre isso que vamos falar aqui, no blog dessa semana.
Muito se fala sobre os benefícios que a meditação pode trazer para a mente, porém, é cientificamente comprovado que ela pode ter uma série de efeitos fisiológicos também.
Isso tudo porque corpo e mente são conectados, então, ao cuidar de um, estamos também cuidando do outro. Dessa forma, chegamos mais perto de atingir uma vida equilibrada e mais plena.
Então, se você quer entender melhor como a atenção plena pode melhorar a saúde física além da saúde mental, continue lendo e vamos conhecer todos os detalhes sobre o assunto.
O impacto do mindfulness na saúde
Um corpo saudável nada mais é do que a verdadeira manifestação de uma mente saudável. Assim sendo, é essencial praticar a tranquilidade, a alegria e a paz no seu dia a dia para alcançar a saúde física.
A diminuição dos níveis de estresse e de toda a turbulência emocional é algo que a meditação proporciona, mas não apenas isso. Ela também ajuda no processo de cura dos danos celulares causados por essa condição do estresse, que gera até mesmo dor e patologias físicas.
Estudos iniciais e ensaios clínicos já mostram como a meditação pode ajudar na melhora da imunidade e a expressão gênica, além de reduzir a inflamação.
A cura de tudo começa com um alívio do stress
A principal forma de ação da meditação sobre o corpo físico tem início pelo alívio do estresse. Isso porque ela tem o poder de regular a função do sistema nervoso simpático.
A consequência disso é a diminuição na liberação do temido hormônio do estresse e também de neurotransmissores que mantém o corpo alerta e ansioso.
Ao mesmo tempo, a prática meditativa também ajuda a melhorar o funcionamento do sistema nervoso parassimpático, promovendo a liberação de hormônios que aumentam a sensação de bem-estar e calma.
A combinação desses benefícios (diminuição do estresse e aumento da calma) permitem que se desenvolva uma relação mais saudável com as próprias emoções.
Quando entendemos que não somos as nossas emoções e sim a consciência por trás delas, reconquistamos o poder ter controle sobre nós mesmos, evitando situações e pensamentos ruins para a saúde e que causam ansiedade e depressão.
O fato é que manter a mente em paz ajuda todo o corpo a funcionar melhor e de maneira mais harmoniosa, como um verdadeiro conjunto bem regulado.
Assim é possível desfrutar de uma saúde plena e uma vida de mais equilíbrio como um todo.
Meditação – Menos fazer, mais viver
Seus dias estão ocupados com “fazer”: trabalho, recados, obrigações, compromissos. Mas no final do dia, quando seu corpo para de funcionar, sua mente não recebe o memorando. Revisa os eventos do dia, faz planos para o futuro, desenterra ansiedades e muito mais.
A atenção plena abre espaço para “estar” em vidas repletas de “fazer”. Mas você não pode simplesmente “ser” com uma mente “ativa”. Então, como você acalma a mente ocupada?
Medite agora mesmo e coloque sua atenção no presente momento, o que lhe trará mais calma, paz e equilíbrio emocional:
Para ficar mais claro como a meditação contribui para a melhora da saúde, vamos compreender a seguir qual é a ligação entre inflamação, estresse e respostas imunológicas do nosso organismo.
3 benefícios da atenção plena
– Inflamação
Reduzir os níveis de estresse é algo fundamental para a saúde do corpo, pois diminui a inflamação também.
É importante ressaltar que a inflamação crônica é um mecanismo do estresse que pode levar ao desenvolvimento de câncer, asma, diabetes e doenças cardíacas.
O mesmo também vale para doenças autoimunes, tais como lúpus, psoríase, artrite, doença inflamatória intestinal, doença celíaca e outras.
Isso sem falar que também enfraquece a imunidade como um todo, deixando o corpo sem defesas contra agentes externos nocivos.
Praticando a atenção plena é possível diminuir os níveis de inflamação, possibilitando o alívio de condições agudas e crônicas, bem como fortalecer o sistema imunológico.
– Imunidade
Os praticantes habituais de mindfulness apresentam um número maior de células T e anticorpos circulando no seu organismo se comparados com aqueles que não praticam.
Isso significa que o organismo daquelas pessoas que meditam é muito mais capaz de defender-se, eliminando os agentes nocivos rapidamente, como bactérias, por exemplo.
Portanto, é possível afirmar que, quanto mais você medita, mais benefícios o seu sistema imunológico colhe.
– Telomerase
Uma outra maneira pela qual o estresse interconecta a inflamação e a diminuição da imunidade é a telomerase.
Para entender melhor, os telômeros são como tampas que protegem as extremidades dos cromossomos. Elas servem para resguardar nossas informações genéticas.
Quando submetido ao estresse e a idade, os telômeros se encurtam, reduzindo a proteção dos cromossomos e possibilitando o desenvolvimento de doenças crônicas, diminuindo também a expectativa de vida.
Quando você consegue diminuir os níveis de estresse e estimular a liberação de hormônios anabólicos importantes, você preserva o comprimento dos telômeros e conserva a saúde da sua expressão gênica.
Conclusão
Existem muitos estudos sobre os benefícios da meditação e a maioria deles é voltado para a prática da atenção plena, que também é chamada de mindfulness.
Esse é o tipo de meditação considerado mais benéfico de todos. Além de todos os benefícios acima, ao praticá-lo e diminuir os níveis de estresse, você também pode conquistar benefícios para a saúde vascular e cardíaca.
Com a atenção plena você traz todo o seu foco ao momento presente, ao agora, sem julgamentos ou críticas.
Todos os pensamentos, emoções e percepções são tratadas da mesma forma, sem apego e sem aversão. Tudo é permitido, apenas fluindo através de você.
Não importa qual seja o tipo de meditação escolhida, o que importa realmente é que você aprenda a se conectar com o seu EU verdadeiro, onde tudo é equilíbrio, calma e paz.
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Não existe a menor dúvida de que os benefícios disso poderão ser sentidos também na saúde física, além da saúde mental, claro.
Agora que você já sabe como a atenção plena pode melhorar nossa saúde física, que tal embarcar com a PEP em uma jornada de busca por uma vida mais saudável e equilibrada?
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Foi um prazer ter você aqui hoje. Gratidão!
