Como a atenção plena pode melhorar nossa saúde física

Se você quer saber como a atenção plena pode melhorar a nossa saúde física, tenha certeza de que você está no lugar certo, pois é sobre isso que vamos falar aqui, no blog dessa semana.

Muito se fala sobre os benefícios que a meditação pode trazer para a mente, porém, é cientificamente comprovado que ela pode ter uma série de efeitos fisiológicos também.

Isso tudo porque corpo e mente são conectados, então, ao cuidar de um, estamos também cuidando do outro. Dessa forma, chegamos mais perto de atingir uma vida equilibrada e mais plena.

Então, se você quer entender melhor como a atenção plena pode melhorar a saúde física além da saúde mental, continue lendo e vamos conhecer todos os detalhes sobre o assunto.

O impacto do mindfulness na saúde

Um corpo saudável nada mais é do que a verdadeira manifestação de uma mente saudável. Assim sendo, é essencial praticar a tranquilidade, a alegria e a paz no seu dia a dia para alcançar a saúde física.

A diminuição dos níveis de estresse e de toda a turbulência emocional é algo que a meditação proporciona, mas não apenas isso. Ela também ajuda no processo de cura dos danos celulares causados por essa condição do estresse, que gera até mesmo dor e patologias físicas.

Estudos iniciais e ensaios clínicos já mostram como a meditação pode ajudar na melhora da imunidade e a expressão gênica, além de reduzir a inflamação.

A cura de tudo começa com um alívio do stress

A principal forma de ação da meditação sobre o corpo físico tem início pelo alívio do estresse. Isso porque ela tem o poder de regular a função do sistema nervoso simpático.

A consequência disso é a diminuição na liberação do temido hormônio do estresse e também de neurotransmissores que mantém o corpo alerta e ansioso.

Ao mesmo tempo, a prática meditativa também ajuda a melhorar o funcionamento do sistema nervoso parassimpático, promovendo a liberação de hormônios que aumentam a sensação de bem-estar e calma.

A combinação desses benefícios (diminuição do estresse e aumento da calma) permitem que se desenvolva uma relação mais saudável com as próprias emoções.

Quando entendemos que não somos as nossas emoções e sim a consciência por trás delas, reconquistamos o poder ter controle sobre nós mesmos, evitando situações e pensamentos ruins para a saúde e que causam ansiedade e depressão.

O fato é que manter a mente em paz ajuda todo o corpo a funcionar melhor e de maneira mais harmoniosa, como um verdadeiro conjunto bem regulado.

Assim é possível desfrutar de uma saúde plena e uma vida de mais equilíbrio como um todo.

Meditação  – Menos fazer, mais viver 

Seus dias estão ocupados com “fazer”: trabalho, recados, obrigações, compromissos. Mas no final do dia, quando seu corpo para de funcionar, sua mente não recebe o memorando. Revisa os eventos do dia, faz planos para o futuro, desenterra ansiedades e muito mais.

A atenção plena abre espaço para “estar” em vidas repletas de “fazer”. Mas você não pode simplesmente “ser” com uma mente “ativa”. Então, como você acalma a mente ocupada?

Medite agora mesmo e coloque sua atenção no presente momento, o que lhe trará mais calma, paz e equilíbrio emocional:

Para ficar mais claro como a meditação contribui para a melhora da saúde, vamos compreender a seguir qual é a ligação entre inflamação, estresse e respostas imunológicas do nosso organismo.

3 benefícios da atenção plena

– Inflamação

Reduzir os níveis de estresse é algo fundamental para a saúde do corpo, pois diminui a inflamação também.

É importante ressaltar que a inflamação crônica é um mecanismo do estresse que pode levar ao desenvolvimento de câncer, asma, diabetes e doenças cardíacas.

O mesmo também vale para doenças autoimunes, tais como lúpus, psoríase, artrite, doença inflamatória intestinal, doença celíaca e outras.

Isso sem falar que também enfraquece a imunidade como um todo, deixando o corpo sem defesas contra agentes externos nocivos.

Praticando a atenção plena é possível diminuir os níveis de inflamação, possibilitando o alívio de condições agudas e crônicas, bem como fortalecer o sistema imunológico.

– Imunidade

Os praticantes habituais de mindfulness apresentam um número maior de células T e anticorpos circulando no seu organismo se comparados com aqueles que não praticam.

Isso significa que o organismo daquelas pessoas que meditam é muito mais capaz de defender-se, eliminando os agentes nocivos rapidamente, como bactérias, por exemplo.

Portanto, é possível afirmar que, quanto mais você medita, mais benefícios o seu sistema imunológico colhe.

– Telomerase

Uma outra maneira pela qual o estresse interconecta a inflamação e a diminuição da imunidade é a telomerase.

Para entender melhor, os telômeros são como tampas que protegem as extremidades dos cromossomos. Elas servem para resguardar nossas informações genéticas.

Quando submetido ao estresse e a idade, os telômeros se encurtam, reduzindo a proteção dos cromossomos e possibilitando o desenvolvimento de doenças crônicas, diminuindo também a expectativa de vida.

Quando você consegue diminuir os níveis de estresse e estimular a liberação de hormônios anabólicos importantes, você preserva o comprimento dos telômeros e conserva a saúde da sua expressão gênica.

Conclusão

Existem muitos estudos sobre os benefícios da meditação e a maioria deles é voltado para a prática da atenção plena, que também é chamada de mindfulness.

Esse é o tipo de meditação considerado mais benéfico de todos. Além de todos os benefícios acima, ao praticá-lo e diminuir os níveis de estresse, você também pode conquistar benefícios para a saúde vascular e cardíaca.

Com a atenção plena você traz todo o seu foco ao momento presente, ao agora, sem julgamentos ou críticas.

Todos os pensamentos, emoções e percepções são tratadas da mesma forma, sem apego e sem aversão. Tudo é permitido, apenas fluindo através de você.

Não importa qual seja o tipo de meditação escolhida, o que importa realmente é que você aprenda a se conectar com o seu EU verdadeiro, onde tudo é equilíbrio, calma e paz.

Para você que quer os benefícios da meditação mais acha difícil adicionar esse hábito em sua vida, temos o Curso Hábitos PEP com uma estrutura prática e comprovada para criar bons hábitos e eliminar os maus. Com base em pesquisas científicas e exemplos da vida real, vamos ver como pequenas mudanças no comportamento podem resultar na formação de novos hábitos nos ajudando a alcançar grandes coisas.

Não existe a menor dúvida de que os benefícios disso poderão ser sentidos também na saúde física, além da saúde mental, claro.

Agora que você já sabe como a atenção plena pode melhorar nossa saúde física, que tal embarcar com a PEP em uma jornada de busca por uma vida mais saudável e equilibrada?

Não sabe como começar? Comece com o curso Meditação para Iniciantes da PEP.

Leia mais postagens incríveis do nosso Blog, escute o nosso delicioso Podcast e faça parte também do nosso lindo Clube de Meditação. Vamos juntos nos livrar de fardos pesados, recuperar nossa energia e aprender a viver uma vida de bem-estar e equilíbrio, melhorando ainda mais sua saúde física.

Foi um prazer ter você aqui hoje. Gratidão!