Quem passa por um tratamento de câncer ouve que precisa descansar, e muitas vezes não consegue. O estresse sobe e o sono encurta. Um ensaio publicado este ano na Oncology Nursing Forum testou se um exercício simples de respiração poderia ajudar, e foi desenhado com cuidado suficiente para ser levado a sério.
O que os pesquisadores fizeram
Solmaz e colegas acompanharam 60 mulheres com câncer de mama em estágio II–III, em quimioterapia. Metade praticou um padrão de respiração do yoga por cinco minutos, duas vezes por dia, durante 21 dias: inspirar em quatro tempos, segurar quatro, expirar em quatro, segurar quatro. A outra metade praticou uma respiração simulada, o equivalente a um placebo. O tratamento médico dos dois grupos não mudou.
O que encontraram
Depois de três semanas, o estresse percebido do grupo que respirou ficou em média 6,23 pontos abaixo do grupo controle, e a qualidade do sono (índice de Pittsburgh) melhorou cerca de 2,1 pontos a mais. Nenhum efeito adverso foi registrado.
Como ler esse resultado
O controle simulado é o que destaca este estudo: ele afasta a ideia de que qualquer atenção ou rotina teria feito o mesmo. O ensaio ainda é pequeno e durou só três semanas, então não sabemos se os benefícios continuam depois que a prática para. Ele também fala de um grupo específico, mulheres com câncer de mama, e os resultados podem não valer igual para outras condições.
Respirar junto com o tratamento
Nada neste estudo sugere que a respiração substitua a quimioterapia, os remédios para enjoo ou sono, ou o apoio psicológico. As mulheres do ensaio receberam todo o cuidado habitual. O que a respiração acrescentou foi uma prática pequena, segura, que elas podiam fazer sozinhas, em casa, sem custo. Para quem vive com uma doença séria, sentir que existe uma coisa sob o próprio controle faz diferença.
Se você ou alguém que você ama está em tratamento, a respiração quadrada (o padrão 4-4-4-4 usado aqui) é suave o bastante para a maioria das pessoas. Converse com a equipe de oncologia antes, especialmente se houver qualquer dificuldade respiratória, e comece com contagens mais curtas se quatro parecer longo demais.
Referência
Solmaz, G. et al. (2026) ‘The effect of yoga breathing exercise on stress and sleep quality in women with breast cancer undergoing chemotherapy’, Oncology Nursing Forum.
