A maior parte das pesquisas sobre respiração acontece em clínicas ou laboratórios. Um estudo publicado este mês na Discover Psychology seguiu outro caminho: acompanhou pessoas durante um festival de três dias ao ar livre, construído em torno de duas práticas, a respiração e a imersão em água fria.
O que os pesquisadores fizeram
Berglund e colegas mediram a ansiedade-traço, ou seja, a tendência geral de uma pessoa a sentir ansiedade, e não o que ela sente num momento específico. Usaram o questionário STAI antes e depois do festival. Dezenove pessoas, de 29 a 68 anos, completaram as duas medições no Festival du Froid, na França, em 2024.
O que encontraram
A ansiedade-traço caiu cerca de 6,6%, um efeito de moderado a grande (g de Hedges = 0,68). Os autores interpretam isso como uma redução da vulnerabilidade emocional: as pessoas saíram do festival menos propensas a reações ansiosas do que chegaram.
Como ler esse resultado
Duas ressalvas importam. Primeiro, não houve grupo de comparação, então não dá para separar o efeito da respiração e da água fria do efeito de passar três dias ao ar livre com pessoas afins. Segundo, poucas pessoas completaram as duas medições, o que torna o resultado menos estável. Os próprios pesquisadores dizem isso, e acrescentam uma terceira ressalva: o questionário ‘antes’ foi preenchido na chegada, com as pessoas cansadas da viagem e ansiosas por uma experiência desconhecida, então parte da queda pode ser só as notas voltando ao normal. O que o estudo oferece é um sinal do mundo real, coerente com ensaios menores e mais controlados.
Por que a combinação é interessante
Água fria e respiração lenta treinam a mesma coisa: a capacidade de ficar firme enquanto o corpo está sob estresse. Aprender a respirar no primeiro choque do frio é, de um jeito pequeno e seguro, um ensaio para respirar numa conversa difícil ou numa noite sem sono.
Uma nota sobre segurança
A imersão em água fria não é para todo mundo. Se você tem uma condição cardíaca, pressão alta ou está grávida, fale com o seu médico antes de tentar. A respiração em si é suave, mas conte sempre ao facilitador sobre qualquer condição de saúde antes de uma sessão.
Referência
Berglund, C. et al. (2026) ‘A multiday outdoor festival combining breathwork and cold water immersion is associated with reduced trait anxiety in a naturalistic pre-post study’, Discover Psychology.
