Apressão alta é uma das condições mais comuns no Brasil e no mundo, e uma das mais tratáveis. A medicação funciona. Um novo estudo pergunta se duas práticas tradicionais de respiração podem acrescentar algo por cima.
O que os pesquisadores fizeram
Nandan e colegas dividiram ao acaso 60 adultos de 25 a 50 anos com hipertensão primária entre duas técnicas de pranayama, medindo cada um dois minutos antes e dois minutos depois de uma única sessão de 15 minutos, sentado; alguns tomavam remédio para pressão, outros não. A respiração alternada pelas narinas consiste em inspirar por uma narina e expirar pela outra, trocando de lado a cada respiração. A respiração da abelha, conhecida como Bhramari, é uma expiração lenta com um zumbido suave, como o som de uma abelha. A equipe mediu a pressão arterial e a variabilidade da frequência cardíaca, um marcador de quanto o sistema nervoso consegue alternar com flexibilidade entre atividade e descanso.
O que encontraram
A respiração alternada produziu a maior queda imediata de pressão: a sistólica caiu, em média, de cerca de 138 para 123 mmHg, contra 135 para 125 com a respiração da abelha. A respiração da abelha produziu a maior melhora na variabilidade cardíaca. Os autores concluem que as duas são práticas acessíveis, sem remédio, que podem apoiar o manejo da hipertensão.
Como ler esse resultado
O estudo mediu os efeitos dois minutos depois de uma única sessão, e não mudanças de pressão ao longo de meses. Quedas imediatas são reais e úteis, mas não são a mesma coisa que baixar a pressão de base de alguém. Seriam necessários ensaios maiores e mais longos antes de dizer que essas práticas mudam desfechos como risco de AVC ou infarto.
Junto, nunca no lugar
Se você toma remédio para pressão, continue tomando. Práticas de respiração como essas funcionam melhor como um hábito diário que apoia o trabalho que a medicação e o seu médico já estão fazendo, do mesmo jeito que caminhar ou reduzir o sal. Muita gente descobre que uma prática regular de respiração lenta ajuda a se sentir mais tranquila em relação à própria condição, e isso já é um benefício.
Experimente
A respiração da abelha é a mais simples das duas: sente-se com conforto, inspire pelo nariz e, na expiração, faça um zumbido suave e constante com os lábios fechados, tapando levemente os ouvidos com os dedos se quiser. Repita de cinco a dez vezes. Se sentir tontura, pare e respire normalmente.
Referência
Nandan, M. et al. (2026) ‘Comparative study between alternate nostril breathing and humming bee breathing on heart rate variability in primary hypertension’, International Journal of Innovative Science and Research Technology.
