Como meditar corretamente

Como meditar corretamente

julho 7, 2020

Muitas pessoas desejam aprender a meditar para alcançar todos os benefícios da meditação.

A princípio parece fácil: é só se sentar, fechar os olhos e esvaziar a mente, correto? Se você já tentou dessa forma, sabe que não é bem assim e que você provavelmente está perdendo tempo. Isso porque existe uma forma de como meditar corretamente. Não é só ficar ali parado respirando, mas sim acessar um estado de consciência que te eleve para um plano superior. E encontrar aquele estado de tranquilidade interna focando no seu ser interior.

Mas como aprender a meditar?

Não deve ser tão solto, mas também não tão rígido. É necessário leveza e foco no objetivo que você quer atingir com a prática. Quer melhorar sua conexão com o divino? Aliviar o estresse? Melhorar a insônia? Ter mais controle de suas emoções, aceitação e compaixão por si mesmo e pelos outros? Acessar mundos superiores que existem no plano mental?

Tudo isso deve ser considerado para direcionar a sua consciência para a melhor experiência possível, e é claro, a prática. Por melhor que seja o seu foco, não espere um bom resultado de primeira. Aprender como meditar corretamente, assim como tudo na vida, leva tempo até conseguirmos assimilar novas técnicas e que elas fluam do jeito que a gente espera. Ninguém aprende a desenhar em um dia, então não se cobre a meditar como um profissional na sua primeira tentativa. Digo isso porque é grande o número de pessoas que pensam: “Isso não é para mim” e desistem. Não caia nessa autossabotagem, é uma armadilha que impede o seu crescimento, pois os benefícios são espetaculares e vale a pena ter paciência e perseverança.

10 passos para você entender como meditar corretamente

Para meditar é preciso seguir passos simples e que farão toda a diferença nessa prática extremamente benéfica para corpo, mente e alma.  Confira abaixo um passo a passo de meditação para iniciantes e comece a colher os benefícios hoje mesmo.

1. Escolha um lugar confortável

Acomode-se em um lugar confortável onde você tenha certeza de que não será interrompido por, no mínimo, três minutos. Com apenas alguns minutos por dia você perceberá ganhos em qualidade de vida

2. Selecione uma música relaxante

Coloque uma música calma, se quiser acenda um incenso, o que for melhor para você. Esses elementos potencializam a experiência da meditação. Neste post você terá dicas de como escolher a trilha ideal.

3. Posicione-se confortavelmente

Ajeite-se numa posição confortável, sentado ou deitado, e respire fundo. Com os olhos fechados, o objetivo é desconectar-se de tudo: preocupações, afazeres, dispositivos eletrônicos…

Lembre-se que é impossível não ter pensamentos, não é esse o objetivo. A ideia aqui é tornar-se um expectador de si mesmo, de suas sensações, perceber seus pensamentos sem se envolver neles. Sem julgamentos, apenas aceitação.

4. Concentre-se na respiração

Aqui a consciência corporal começa a ganhar espaço. Preste atenção ao movimento de inspirar e expirar, seu pulmão enchendo de ar, seu coração batendo, sua energia vital pulsando a vida.

5. Técnica de 4 segundos para respiração

Para meditar corretamente recomendo a técnica de respiração de inspirar 4 segundos, segurar 4 segundos e expirar em 4 segundos. Preste atenção na respiração, sinta seu corpo, ouça seu coração e perceba como seu pulmão desce e sobe.

Esvaziamento da mente

Esvazie a mente, tentando deixá-la o mais leve possível. Durante a meditação não é preciso brigar com os pensamentos numa tentativa de ignorá-los. Deixe que eles venham, assista-os, agradeça e, assim, retorne seu foco a sua respiração.

Observe as imagens trazidas pela sua mente

Nesse momento algumas imagens podem aparecer em sua tela mental. Observe-as bem, mas não ao ponto de pensar muito sobre o que vê. É muito comum receber mensagens, símbolos e inspirações divinas quando estamos em um profundo estado meditativo. Espiritualmente falando, se você tiver uma grande ideia, que deixe seu coração extremamente feliz, pode ter certeza que foi uma mensagem divina! Não perca tempo pratique essa ideia.

8. Dê tempo ao tempo

Se for uma das suas primeiras vezes meditando, não se culpe por não conseguir ficar muito tempo e nem fique ansioso. Lembre-se: para ter aquele corpo dos seus sonhos ou para correr uma maratona você precisa praticar diariamente. Com a meditação isso não é diferente.

9. Retome a consciência vagarosamente

Quando sentir que já foi o suficiente, comece a retomar a consciência do mundo ao seu redor. Mexa devagar os dedos dos pés, das mãos, respire fundo e sinta a energia no seu corpo. Abra os olhos devagar e observe o ambiente. Caso tenha visto algo, anote rapidamente e faça isso em todas as suas meditações.

10. Aproveite a sensação de bem-estar

Ao término da meditação perceba que seu corpo estará muito mais leve, a mente mais limpa e seu emocional mais equilibrado. Agora é hora de levantar-se e voltar à vida cotidiana normalmente.

Não se esqueça de praticar todos os dias. Só assim você irá evoluir e permanecer em estado meditativo por mais tempo.

Se você está começando, ouça abaixo pelo Spotify meditações rápidas e curtas que irão lhe ajudar a iniciar pelo caminho maravilhoso da meditação:

Comece com essa de apenas 3 minutos. Um pequeno alerta para o seu corpo que seus hábitos começaram a mudar.

Um passo de cada vez. Estamos na segunda meditação e aumentamos apenas dois minutos. Você está indo bem.

Chegamos em 10 minutos. Você já avançou bastante e seu cérebro está se acostumando a meditar. Continue firme, você consegue!

Agora é fácil: é só continuar nesse mesmo ritmo que você em breve conquistará uma vida mais completa.

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