Meditação: estudo da Universidade de Harvard

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“A verdadeira meditação é como você vive sua vida.”

Jon Kabat-Zinn

Muito antes dos recentes estudos de Universidade Harvard sobre meditação e mindfulness (atenção plena), a ciência em torno do assunto foi contestada. Independentemente disso, amantes de meditação, especialistas em atenção plena, monges e pessoas orantes de todos os tipos relatam regularmente uma variedade de benefícios resultantes dessas práticas.  Quer sejam meditantes ávidos ou não, a maioria de nós relatou experiências positivas ao meditar.

Os benefícios incluem redução do estresse, sentir-se mais tranquilo, sentir-se melhor conosco mesmos, sentir-se menos crítico e melhorar os relacionamentos e a criatividade.

Muitos casais que meditam juntos relatam sentimentos de aprofundamento e conectividade que não estavam presentes antes da meditação.

Os professores que introduzem a meditação em seus alunos acham que todos têm melhor atenção e a maioria tende a se dar melhor.

Muitos médicos relatam que técnicas de mindfulness e visualizações positivas ajudam a acalmar seus pacientes. Alguns médicos disseram que os regimes de meditação melhoraram as condições associadas à síndrome do intestino irritável, fibromialgia, psoríase, ansiedade, depressão e transtorno de estresse pós-traumático.

A meditação e a atenção plena são ensinadas e praticadas pelas prisões, equipes esportivas e até mesmo pelos militares dos EUA para melhorar a resiliência, clareza, presença de espírito e sentimentos de conexão.

Além disso, a grande maioria dos estudos de meditação mostrou que os meditadores tendem a experimentar estados regulares de abnegação e clareza emocional.

A ciência da meditação

Quando se trata de felicidade e bem-estar emocional, alguns estudos mostram que as pessoas que meditam têm níveis mais altos de felicidade do que os grupos de controle.

Estudos semelhantes mostraram que pessoas que meditam por 20 minutos por dia têm níveis mais altos de felicidade do que aquelas que descansam por 20 minutos por dia.

“O momento presente é cheio de alegria e felicidade. Se você estiver atento, verá.”

Thich Nhat Hanh

O estudo de Harvard sobre meditação e mindfulness

Uma neurocientista da Escola de Medicina de Harvard e do Hospital Geral de Massachusetts, Sara Lazar, procurou explorar os benefícios da meditação e da atenção plena através de exames cerebrais.

O que ela aprendeu?

Meditação e práticas similares podem melhorar, expandir e mudar seu cérebro.

As descobertas de meditadores de Lazar foram profundas:

Com o tempo, seus sentidos se tornam aprimorados.

Com a meditação regular, eles experimentam melhor tomada de decisão executiva.

Se mais jovens ou mais velhos, os participantes mostraram aumento da massa cinzenta no córtex pré-frontal.

O cérebro de novos meditadores engrossou após oito semanas nas áreas do cérebro que atendem à autorregulância, aprendizagem, cognição, memória, regulação emocional, adotando perspectivas, empatia, compaixão e a produção de neurotransmissores reguladores.

As áreas dos cérebros dos novos mediadores relacionadas à ansiedade, medo e estresse se tornaram menores ao longo do tempo.

Embora não existam dados sólidos sobre quanto e por quanto tempo alguém deve meditar para obter benefícios como esses, Lazar disse que os meditadores provavelmente precisariam praticar pelo menos dois dias por semana, em uma média de 30 minutos por dia. Dito isto, não há dados científicos definitivos nesta área.

Esforços científicos contínuos, perspectivas de pesquisa e metodologias destinadas a provar os benefícios da meditação e mindfulness melhoraram drasticamente.

Felizmente, um esforço contínuo nessa área está ocorrendo em uma variedade de universidades e hospitais, incluindo, mas não limitado a:

• Instituto Benson-Henry do Massachusetts
• General Hospital Brigham and Women’s Hospital’s Osher
• Centro de Medicina Integrativa
• A Aliança de Saúde de Cambridge Universidade de Harvard
• Collaborative Research Collaborative
• Universidade de Vermont
• Universidade de Miami
• Universidade de Georgetown
• Centro de Stanford para Medicina Integrativa
• Centro Global de Vida Acadêmica e Espiritual e
• Muitas outras instituições e organizações

Faça parte do nosso Clube Meditação e sinta os benefícios desta prática milenar.

Referências:

Autor: Paul Wagner

5-Time EMMY® Award Winning writer, um intuitivo-empata, autor do Guia de Campo para Personalidades Humanas.

Saiba mais: PaulWagner.com