Você sabe como dormir profundamente? Ou melhor.. você consegue ter um sono realmente profundo?
Como estamos falando durante todo este mês de agosto, não apenas aqui no blog, mas também nas redes sociais, o sono é algo extremamente importante
Inclusive, estamos fazendo um desafio aberto para todos nas redes sociais chamado Cocriar Dormindo. Por lá eu compartilho diariamente uma afirmação positiva simples para você fazer antes de dormir.
Com ela você dorme mentalizando algo bom, relaxa mais e ainda cocria tudo o que deseja enquanto descansa, para manifestar uma nova realidade.
Bem, voltando ao assunto, o que acontece é que o período do sono é quando o nosso corpo recupera suas energias, restabelece muitas funções, se refaz de desgastes e se restaura para um novo dia de atividades.
Considerando o alto número de brasileiros com problemas ou distúrbios do sono é que decidi tratar desse assunto tão importante este mês.
Então, hoje vamos falar mais sobre como dormir profundamente, ter uma noite de sono reparador e deixar seu espírito livre para cocriar.
Vamos lá?!
Sono profundo faz bem para a saúde
Sim, eu sei que já falei isso antes, mas caso alguém não tenha lido os blogs da semana passada, é preciso relembrar a importância do sono profundo para a nossa saúde.
Muita gente pensa que o sono é apenas um período de inatividade, mas na verdade ele é bem o contrário disso.
Isso porque durante o sono uma série de atividades intensas e que são essenciais para nossa saúde são realizadas pelo nosso corpo.
É na etapa de sono profundo que nosso corpo regula hormônios (como o hormônio do crescimento) e promove a restauração muscular e óssea, entre outros.
Mais do que isso, nosso sistema imune também se fortalece nesse período, sendo essencial para o combate de agentes externos nocivos.
Outro processo que ocorre durante o período de sono é a consolidação da memória daquilo que foi aprendido e vivido durante o dia. Portanto, pessoas que têm a memória fraca podem simplesmente estarem dormindo mal.
Uma noite de sono insuficiente ou até mesmo de má qualidade pode exercer efeitos bastante negativos, tais como:
- Fadiga crônica
- Dificuldade de concentração
- Dificuldade de memorização
- Maior irritabilidade
- Aumento da pressão arterial
- Aumento da disposição para doenças cardiovasculares
Esses são apenas alguns dos efeitos, mas você pode ver mais detalhes sobre esse assunto nos blogs das semanas anteriores:
– Como melhorar o Sono Profundo – Entenda a importância
– Quanto tempo de sono profundo é ideal?
Como criar um ambiente para dormir profundamente
O ambiente tem um papel importantíssimo, pois precisamos de condições ideais para relaxar e conseguir chegar ao estágio mais profundo do sono.
O ambiente do sono deve ser nosso santuário, para que nosso corpo repouse tranquilamente e se recupere enquanto nosso espírito viaja livremente pelo universo das infinitas possibilidades.
Limpeza e frescor são essenciais para esse ambiente e adicionar algumas plantas pode ser excelente pois o verde e até mesmo o cheiro de terra aumentam nossos níveis de felicidade e acalmam. Isso sem falar que também ajudam a melhorar a qualidade do ar.
Plantas convertem o dióxido de carbono em oxigênio e recarregam os íons do ar, ajudando a oxidar o mofo e gases tóxicos.
Sabe o que mais é importante? Deixar o telefone fora do seu santuário do sono, evitando chamadas, mensagens e e-mails.
Fazer isso antes de dormir cria um pico de cortisol que dificulta adormecer e aumenta muito a atividade cerebral, o que não é nada bom!
Criando o ambiente ideal para o sono
O ambiente ideal para dormir é aquele que é silencioso, agradável e acolhedor. Não estamos falando de luxo, mas sim de conforto.
Existem alguns fatores que podem influenciar na criação desse ambiente ideal e vamos falar deles a seguir:
1 – Limpeza.
Mantenha seu santuário do sono limpo, troque os lençóis com frequência, mude de pijama com frequência, banhe-se antes de dormir e preze pela higiene do ambiente dentro das suas possibilidades.
Um ambiente fresco, fácil de respirar irá tornar a sua noite de sono profundo uma experiência muito mais intensa.
2 – Colchão e travesseiro
Seu colchão e travesseiro são confortáveis para você? Eu sei que nem sempre é possível trocar o colchão por um novo, mas você pode achar uma forma de deixá-lo mais agradável caso precise.
Avalie se tem algo nesses elementos que pode ser ajustado para aumentar o seu relaxamento e dar mais qualidade para sua noite de sono.
3 – Iluminação
Quer saber como dormir profundamente? Então saiba que a iluminação é outro fator ao qual você deve se atentar.
O ambiente de sono deve ser totalmente escuro, pois nosso relógio biológico precisa disso para, bem como à regulação da melatonina, que possui um papel importantíssimo na indução do sono. A exposição à luz também altera o nosso ciclo circadiano.
Portanto, use cortinas que bloqueiem a luz e desligue as luzes do ambiente, inclusive aquelas luzinhas de stand by que ficam nos aparelhos quando desligamos.
4 – Ruídos
Outro ponto importante é tentar criar um ambiente silencioso para a hora de dormir. Se preciso, procure por protetores de ouvido, que ajudam você a ficar alheio aos sons do ambiente caso eles sejam inevitáveis.
5 – Ritual do sono
A dica aqui é que diariamente você crie o seu próprio ritual do sono, isso é, uma sequência de ações que você realiza antes de ir dormir. Isso ajuda o cérebro a entender que está chegando a hora de relaxar.
Você pode, por exemplo, 1 hora antes de dormir diminuir as luzes, largar o seu smartphone e ler um capítulo de um livro. Em seguida, fazer uma meditação e dormir.
Aqui na PEP temos o curso Sono Profundo, que é um lançamento Pura Energia Positiva que guia você passo a passo nessa jornada para ter uma noite de sono incrível e cocriar enquanto repousa.
6 – Hábitos saudáveis
Não é somente na hora de dormir que podemos fazer escolhas que melhoram a qualidade do nosso sono.
Fazer atividade física regular é algo que também pode ajudar muito a dormir profundamente, bem como evitar cafeína à tarde e não consumir álcool e tabaco, especialmente em grandes quantidades e logo antes de deitar-se.
O fato é que precisamos cuidar de nós mesmos, da nossa saúde, da nossa alimentação, da nossa rotina e, claro, do nosso sono. Nosso corpo é como uma máquina e quando uma engrenagem não vai bem, tudo mais se desregula também.
Então, quero convidar você a conhecer o incrível lançamento da PEP deste mês, que é o curso Sono Profundo PEP.
Ele está disponível no nosso incrível aplicativo Pura Energia Positiva Premium, junto com uma série de meditações e afirmações positivas para o sono.
Quer aprender como dormir profundamente através desse curso incrível? Baixe o app nos links a seguir:
