Se você está aqui para saber como melhorar o sono profundo, certamente já sabe que dormir é algo fundamental para a nossa saúde e para o nosso bem-estar de uma forma geral.
O sono tem um papel fundamental em uma série de funções no nosso organismo e na nossa mente.
Contudo, o que muitos não sabem é que ele tem um papel importantíssimo também para nosso espírito.
Durante o sono é quando diversos hormônios e funções biológicas se regulam, mas é também quando nossa alma se fortalece e nossa energia se equilibra.
Por isso, ter uma boa noite de sono é algo de extrema importância para todos nós.
Considerando que 72% dos brasileiros* enfrentam algum distúrbio do sono, decidi que esse mês quero falar mais sobre o assunto e trazer ferramentas que ajudem você a lidar com isso.
Então, vamos entender como melhorar o sono profundo e ter mais energia?
Vem comigo!
Os ciclos do sono profundo
Talvez você nem saiba, mas nosso sono é composto por ciclos e dentro desses ciclos, temos fases, que são divididas em dois principais tipos.
A primeira delas é o sono NREM (Non-Rapid Eye Movement) e a segunda é o sono REM (Rapid Eye Movement).
Na primeira, temos 4 estágios em que as ondas cerebrais vão ficando regulares e temos um sono leve. Posteriormente as ondas ficam mais lentas, que são as ondas deltas de baixa frequência.
No último estágio desse tipo de sono, temos a fase mais profunda do sono NREM, quando é mais difícil acordar.
Em seguida, entramos na fase de sono REM, que é mais ativa e, normalmente, caracterizada pelo movimento rápido dos olhos.
É nesse momento que temos sonhos mais vívidos e que o corpo entra em uma espécie de paralisia temporária.
Ao longo da noite, o sono NREM E REM se alternam em ciclos que duram de 90 a 120 minutos. Contudo, ao passo que a noite avança, o sono REM tende a ser mais duradouro.
Vale lembrar que o sono REM é essencial para diversas funções do nosso corpo, como a memória, por exemplo, e a recuperação física.
A importância do sono profundo
Não podemos negar que hoje vivemos em uma dinâmica em que o sono é visto como um inimigo da produtividade, não é mesmo?
Frases como “trabalhe enquanto eles dormem” tomam conta do mundo. Mas será mesmo que o sono não importa?
É claro que o sono importa sim e ele não é um inimigo do bom rendimento e da produtividade não. Inclusive, ter uma boa noite de sono pode deixar você mais disposto, com a função cerebral mais rápida e a criatividade mais aflorada.
Um estudo, publicado na revista médica The Lancet, descobriu que os cirurgiões acordados por mais de 24 horas demoravam até 14% a mais para concluir as tarefas e cometiam 20% mais erros quando o faziam.
Privar o corpo do sono profundo diminui a glicose do cérebro que, falando de uma forma simplificada, é como o combustível para que ele funcione.
Mais do que isso, pular noites de sono pode nos tornar tão resistentes à insulina quanto um diabético tipo 2.
Portanto, a falta de sono pode nos levar ao envelhecimento precoce, queda da libido, ganho de peso, falta de foco, desânimo e muito mais.
Um corpo que não descansa é um corpo sobrecarregado, sem tempo para se regular e para se recuperar dos desgastes do dia a dia.
Portanto, o sono profundo não é um inimigo da produtividade e sim um grande aliado da saúde física e psicológica.
Veja alguns benefícios de ter uma boa noite de sono:
1 – Saúde mental
Ajuda a regular o humor e o equilíbrio emocional, diminuindo a irritabilidade e aumentando a capacidade de lidar com o estresse.
2 – Recuperação física
Durante o sono, ocorre a recuperação dos tecidos do corpo e também dos músculos e do sistema cardiovascular, além da liberação e regulação de hormônios importantes.
3 – Solidificação da memória
Durante o sono profundo, muitos acontecimentos do dia são consolidados na memória. Isso ajuda no processo de aprendizagem.
4 – Regulação hormonal
Hormônios como a leptina e a grelina, que agem no metabolismo e no apetite, são regulados durante o período de repouso.
5 – Cognição
Ajuda na concentração, na tomada de decisões e também aumenta a capacidade de resolver problemas.
6 – Imunidade
O sono tem um papel muito importante para a manutenção de nosso sistema imune, fortalecendo as defesas do organismo.
7 – Saúde cardiovascular
Privação de sono crônica está associada a problemas cardiovasculares como hipertensão, problemas cardíacos e AVC (acidente vascular cerebral).
Como melhorar o sono profundo?
Até agora procurei explicar bem como o sono é importante para nosso organismo, nossa saúde e nosso bem-estar, físico, mental e espiritual.
Por isso, agora chegou a hora de entender como melhorar o sono profundo e ter uma noite maravilhosa, restauradora e rejuvenescedora. Veja:
– Rotina antes de dormir
Algumas coisas nos relaxam ao passo que outras nos aceleram. Uma dica é que antes de dormir você opte por atividades que aumentam o relaxamento, como ler um livro, tomar um chá, um banho quente e também uma meditação.
Aqui na PEP, além do curso Sono Profundo PEP, também temos uma série de meditações que você pode acessar para ajudar você. Tudo está disponível através do nosso aplicativo Pura Energia Positiva Premium e você pode testar por 7 dias sem pagar nada!
– Hábitos do sono
É interessante tentar estabelecer um hábito para o momento de dormir e acordar, inclusive nos finais de semana. Isso ajuda a regular também o seu relógio biológico.
– Ambiente de sono profundo
Para uma boa noite de sono profundo, alguns pontos devem ser observados no seu ambiente.
O ideal é que o ambiente seja bem escuro, silencioso e arejado. Você pode usar recursos como um tapa-olhos, cortinas que bloqueiem a luz, protetores auriculares para o sim ou uma máquina de ruído branco.
– Evitar estimulantes
Doces, cafeína e alimentos pesados podem dificultar o sono e atrapalhar o relaxamento nesse momento.
– Evite eletrônicos
As telas emitem um tipo de luz azul que nosso corpo não entende que é artificial. Portanto, a exposição a ela logo antes de dormir prejudica a produção de um hormônio chamado melatonina, que só é liberado durante o sono.
Mais do que isso, atrapalha nosso ritmo circadiano e aumenta nosso estado de alerta, dificultando a chegada do sono.
Tente desligar o aparelho cerca de uma hora antes do horário que deseja dormir.
– Atividade física
Fazer exercício também ajuda muito a melhorar a qualidade do sono.
– Evite álcool e nicotina em excesso
O álcool tende a deixar a pessoa sonolenta no princípio, mas acaba prejudicando o sono profundo durante a noite. Já o cigarro é estimulante.
– Evitar o estresse
Saber gerenciar o estresse no dia a dia também é fundamental pois ele, junto com a ansiedade, podem prejudicar o momento de descanso.
Use técnicas como yoga ou meditação para ajudar você com isso.
Prontinho, agora já sabemos a importância do sono e como melhorar o sono profundo nos nossos momentos de descanso.
Então, se você se identifica com esse problema, queria convidá-lo a conhecer o Curso e a Série de Meditações Sono Profundo PEP, que fazem parte do novo aplicativo Pura Energia Positiva Premium.
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* Dados divulgados pela Fundação Oswaldo Cruz.
