Você sabe quanto tempo de sono profundo é ideal para que você consiga acordar restaurado de corpo e mente?
Pois bem, acontece que muitas pessoas desconhecem essa informação e é por isso que estou aqui para falarmos um pouco mais sobre esse assunto hoje.
No blog da semana passada e também nas redes sociais estamos trabalhando esse tema, visto que é muito grande o número de brasileiros que apresentam problemas de sono.
Contudo, a qualidade do sono é o que dita como será todo o nosso dia. Portanto, dormir bem é essencial e imprescindível para termos bem-estar e qualidade de vida.
Isso sem falar, claro, na cocriação de uma nova realidade e dos nossos sonhos.
Então, vem comigo e vamos entender melhor quanto tempo de sono profundo é ideal para acordarmos restaurados e com todo nosso potencial cocriador.
Blog da semana anterior:
– Como melhorar o Sono Profundo – entenda a importância!
Sono profundo para saúde e bem-estar
O sono profundo é essencial tanto para a saúde quanto para o bem-estar físico, mental e espiritual de uma pessoa.
Não conseguir dormir bem é algo que pode impactar em diversos aspectos de nossa vida, trazendo uma série de consequências a longo prazo.
O primeiro impacto é sobre nossa saúde mental, pois a falta dele pode elevar os níveis de estresse e ansiedade, bem como levar à depressão ou outros distúrbios mais graves.
A cognição também é afetada, visto que a função cerebral não está em seu pleno funcionamento.
Isso pode causar dificuldade de concentração, raciocínio lento e dificuldade para tomar decisões.
Por isso também que dormir mal pode afetar nosso peso físico, pois ficamos menos propensos a fazer boas escolhas alimentares, além de estarmos mais irritados e estressados para pensar nisso com clareza.
O sistema imune também é abalado pela falta de um sono de qualidade, ficando mais suscetível à doenças.
Outro aspecto negativo do sono de má qualidade é sobre o sistema cardiovascular. Isso porque não dormir bem ou não conseguir chegar ao estágio de sono profundo está associado a um maior risco de doenças cardíacas, AVCs (acidentes vasculares cerebrais) e hipertensão.
Vale lembrar ainda que alguns hormônios importantes para diversas funções do nosso corpo também são produzidos e regulados à noite, durante o sono.
Portanto, não dormir bem pode desregular isso, que também afeta o processo de ganho de peso físico.
Por fim, podemos dizer que a falta de uma noite de sono adequada pode afetar nossa longevidade como um todo e estudos mostram que dormir bem está associado com uma expectativa de vida mais longa.
Afinal, quanto tempo de sono profundo é ideal?
Quando dormimos o nosso sono passa por alguns estágios e faz ciclos. Assim, variamos entre esses estágios de sono leve e profundo durante todo o período de repouso.
Esses ciclos duram de 90 a 120 minutos, passando por várias fases, portanto, durante uma noite de sono passamos por vários ciclos que alternam sono leve e profundo.
Durante os primeiros ciclos da noite, o sono profundo, também chamado de sono REM, caracteriza de 20 a 40 minutos. Já nos ciclos finais, o tempo de sono profundo vai ficando mais curto.
O número de horas que uma pessoa precisa ter de sono profundo em uma noite pode variar de um indivíduo para outro. Um adulto precisa, em média, de 1 a 2 horas de sono profundo por noite, somando o tempo de todos os ciclos.
Contudo, quando o sono não está regulado, tem interrupções ou outros fatores, como desregulação hormonal, pode ser que mesmo dormindo por horas, você nunca chegue ao estágio sono profundo.
Com isso, muitas funções do seu corpo não são devidamente restauradas e você acorda como se estivesse ainda cansado.
Atividade física, meditação e sono profundo
Sim, o sono é essencial para nossa vida e para que possamos manter mente, corpo e espírito saudáveis. Isso é indiscutível!
Também já falamos sobre como o sono melhora nossa energia e bem-estar.
Contudo, é importante falar também em como a prática de atividade física influencia a qualidade do sono.
Quando você se exercita, promove microrrupturas no tecido muscular, que precisa ser reparado posteriormente, fazendo o cérebro liberar uma série de hormônios como testosterona e HGH (o hormônio do crescimento).
Todo esse trabalho que é necessário, induz o corpo a um estágio de sono mais profundo e restaurador,
A melatonina também é outro hormônio produzido naturalmente pelo corpo e ele induz a sonolência. Contudo, muitas vezes o corpo está desregulado e a produção dele é baixa.
Esse hormônio pode ser suplementar para melhorar a qualidade do sono e otimizar a restauração profunda durante esse período.
Já para manter a mente saudável, não existe melhor estratégia do que a meditação mesmo.
Você sabia que por dia passam mais de 50 mil pensamentos em nossa cabeça?
A maioria deles é de curta duração, mas quando vamos cair no sono e ficamos sem silêncio, sem mais distrações, isso pode se intensificar muito.
Nessas horas, e em todos outros momentos do dia, a meditação pode ser uma excelente aliada, ajudando a regular o fluxo de pensamentos através da respiração.
Ela também ajuda a aumentar a liberação de endorfinas, que elevam o bem-estar e intensificam o relaxamento, preparando todo o corpo para adormecer profundamente.
Em outras palavras, podemos afirmar que a meditação é um bálsamo para uma mente hiperativa que precisa descansar.
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Namastê, queridos!
Foi um prazer tê-los aqui mais uma semana!
