Confira a seguir um guia do sono profundo para conseguir dormir, recarregar as energias, restaurar o corpo e ainda cocriar tudo o que você sonha!
O fato é que já falamos durante todo esse mês como é importante dormir bem e como certas funções do nosso corpo só acontecem durante o estágio mais profundo do nosso sono.
Para cocriarmos aquilo que desejamos, é essencial que nossa energia esteja em alta. Também precisamos cuidar bem da nossa saúde física e mental.
É tudo um conjunto e precisamos ter atenção a nosso universo particular como um todo.
Eu sei que nem sempre é possível estar com tudo perfeito, mas equilíbrio é sempre a palavra-chave nesses casos.
Antes de continuar, aqui estão os blogs das semanas anteriores, caso você ainda não tenha lido ou queira recordar algum assunto:
– Como melhorar o Sono Profundo – Entenda a importância
– Quanto tempo de Sono Profundo é ideal?
– Como dormir profundamente? Dicas para um sono restaurador
– Cocriar enquanto dorme Sono Profundo
Agora, vamos ao tema de hoje que vou mostrar o guia do sono profundo.
Primeiros passos para dormir profundamente
Primeiramente, é muito importante entender que ter uma boa noite de sono é essencial e para que isso aconteça, é importante atentar-se a uma série de fatores.
Alguns destes fatores estão diretamente relacionados ao momento de dormir, como a iluminação e o silêncio.
Já outros, tem a ver com uma rotina de hábitos diários que podem ajudar você a dormir mais profundamente, se restaurar e facilitar o uso do seu potencial cocriador.
Não está claro ainda? Vou explicar melhor a seguir.
Guia do sono profundo – Ações indiretas
Existe uma série de ações indiretas que você pode tomar no seu dia a dia que influenciarão a qualidade da sua noite de sono.
Vamos conhecer algumas delas a seguir:
– Prática de atividade física
A prática de exercícios físicos frequentes durante o dia a dia contribui ativamente para uma noite de sono mais profundo, além de muitos outros benefícios para a saúde física e mental como um todo.
Exercitar-se ajuda a regular o ciclo circadiano, nosso relógio biológico, que controla o ciclo do sono.
Outro benefício é que diminui o estresse e a ansiedade, liberando endorfinas no organismo e aumentando o bem-estar. Consequentemente, também aumenta o relaxamento.
A única dica, nesse caso, é evitar a prática de exercício físico mais perto da hora de dormir, pois pode acabar deixando o corpo mais alerta.
– Alimentação
A alimentação é outro fator que tem uma grande influência tanto na qualidade quanto na quantidade do sono.
Dessa forma, é importante evitar alimentos mais pesados à noite e até mesmo comer em grande quantidade.
Evitar os estimulantes, como a cafeína, também ajuda muito.
Incluir alimentos ricos em triptofano no dia a dia também é ótimo, pois esse aminoácido é um precursor da serotonina e da melatonina, que estão ligadas à qualidade do sono.
– Gerenciamento do estresse
Manter o estresse sob controle é essencial para nossa qualidade de vida de uma forma geral, pois ele pode ser um grande inimigo.
Como já expliquei muitas vezes aqui, quando estamos estressados nosso corpo entra em modo de sobrevivência, o que gera um grande desgaste e também a liberação de uma série de hormônios que nos deixam mais atentos e alertas.
Por isso o sono pode ser tão prejudicado quando vivemos estressados pois, apesar de sentirmos o cansaço do dia, não conseguimos relaxar e nem mesmo dormir profundamente.
Meditar diariamente ajuda muito a atingir esse objetivo, mantém você mais calmo e focado, além de aumentar sua capacidade de resolução de problemas. É ótimo!
Guia do sono – Ações diretas
Além das ações diárias e rotineiras, também existem ações diretas que podemos tomar para criar uma boa rotina de sono e chegar ao sono profundo.
Nesse caso, são coisas que podemos fazer que estão diretamente relacionadas ao momento de dormir. Algumas delas são as seguintes:
1 – Horário
Nosso corpo tem um reloginho interno que funciona muito bem, por isso, todos os dias sentimos fome na mesma hora e então almoçamos.
O mesmo mecanismo também funciona para o sono mas, para isso, precisamos estabelecer uma rotina.
Procure deitar-se todos os dias no mesmo horário e acordar também, inclusive aos finais de semana.
2 – Iluminação
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pela nossa glândula pineal e tem intensa ação antioxidante e rejuvenescedora.
O corpo libera esse hormônio no escuro. Isso era ótimo quando não havia iluminação artificial, pois quando o sol caía, nosso corpo liberava essa substância que nos deixava sonolentos.
Hoje, com exposição a tantas fontes diferentes de luz, a produção de melatonina acaba sendo afetada.
Dessa forma, o ideal é maximizar a exposição à luz do sol durante o dia e controlar a exposição à luz à noite.
Então, algo essencial é dormir em um ambiente que esteja completamente escuro, a fim de permitir que esse hormônio seja produzido e liberado.
Use uma cortina blackout e remova os eletrônicos da tomada para não ficar com aquela luzinha vermelha ligada.
3 – Organize o ambiente
A falta de organização não é amiga de uma mente saudável. Sei que a rotina pode ser agitada e cheia de compromissos mas, dentro do possível, procure manter o seu santuário do sono em ordem.
Isso é importante para que você se sinta em paz ao entrar neste ambiente para relaxar à noite e também evita que você fique vendo tudo o que tem por fazer no dia seguinte.
4 – Limpeza
Ambientes muito sujos tendem a ter uma energia vibracional mais baixa e não é isso que queremos na hora de dormir.
Então, além da organização, procure manter seu santuário do sono limpo e arejado. Isso certamente ajudará a ter uma noite de sono profundo.
5 – Higiene do sono
Isso não tem nada a ver com a limpeza do ambiente que falamos antes, mas sim com uma rotina voltada a limpar a mente antes de dormir.
É sempre legal largar as telas pelo menos uma hora antes da hora que pretende dormir. Neste tempo, tome um banho relaxante, tome um chá, leia um livro e vá diminuindo seu nível de atividade.
Sabe o que ajuda muito também? Fazer uma meditação antes de dormir. Ela não só ajuda o seu corpo e mente a relaxarem, mas também eleva sua energia e ajuda no processo de cocriação durante o sono.
Pensando justamente nisso, eu gostaria de convidar você a conhecer o curso Sono Profundo PEP.
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