Olá, queridos. Aqui é a Vanessa Scott para mais um blog da nossa série sobre Breathwork e hoje vamos entender de que forma o breathwork ajuda a reduzir o estresse.
Se você perdeu os blogs anteriores, pode conferir todos no link abaixo ou conferir a nossa playlist de vídeos no YouTube:
Pois bem, no blog de hoje vamos explorar como a prática de Breathwork pode ser uma ferramenta eficaz para reduzir o estresse. Vamos também descobrir como a respiração consciente transforma a maneira como lidamos com o estresse diário e promove um estado de relaxamento profundo.
Vem comigo!
Principais benefícios do breathwork na redução do estresse
O Breathwork, ou respiração consciente, é uma prática que utiliza diferentes técnicas de respiração para influenciar o nosso estado mental e físico nos ajudando a alcançar um estado de relaxamento profundo e a redução dos níveis de estresse.
Sendo assim, incorporar o Breathwork em sua rotina pode ser uma importante ferramenta para lidar com o estresse diário.
Isso porque as técnicas de respiração consciente oferecem uma maneira acessível e eficaz de encontrar calma e equilíbrio em meio à agitação dos dias modernos.
Dito isso, vamos ver mais alguns benefícios do breathwork para reduzir o estresse:
1 – Ativação do sistema nervoso parassimpático
O Breathwork ativa o sistema nervoso parassimpático, conhecido como o sistema de descanso e digestão. Isso contrasta com o sistema nervoso simpático, que é ativado pelo estresse.
Dessa forma, a prática de respirações profundas e controladas promove relaxamento e acalma a mente, ajudando a mitigar as respostas ao estresse.
2 – Diminuição dos níveis de cortisol
Estudos mostram que o Breathwork pode reduzir significativamente os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, no corpo. Sendo assim, ajuda a diminuir a ansiedade e aumentar a sensação de calma.
3 – Melhoria da consciência e presença
Ao se concentrar na respiração durante a prática de Breathwork, aumentamos nossa consciência do momento presente, o que pode ajudar a desviar a atenção de preocupações futuras ou remorsos passados que frequentemente alimentam o estresse.
4 – Liberação de tensões físicas
As técnicas de respiração usadas no Breathwork ajudam a relaxar os músculos tensos, que são uma manifestação comum do estresse. Sendo assim, isso não só melhora a saúde física como também contribui para uma sensação geral de bem-estar
5 – Acesso a estados alterados de consciência
O Breathwork pode induzir estados alterados de consciência que permitem uma perspectiva mais ampla e, muitas vezes, mais tranquila dos desafios da vida. Dessa forma, ele ajuda a resolver questões internas que podem estar causando estresse.
Assista também ao vídeo com todos os detalhes sobre o tema:
LINK VIDEO
Dicas para potencializar os benefícios do breathwork
Para potencializar os efeitos do Breathwork e realmente reduzir o estresse da sua vida, veja algumas dicas que ajudarão. Lembre-se que tudo em nossa vida depende de equilíbrio:
1 – Combine breathwork com meditação
Integrar sessões de Breathwork com meditação vai amplificar os efeitos de ambas as práticas. Sendo assim, eu recomendo fazer meditação diariamente e uma sessão de BreathWork por semana para resultados incríveis.
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2 – Mantenha uma dieta equilibrada
Uma alimentação saudável e equilibrada pode influenciar significativamente os níveis de estresse. Alimentos ricos em magnésio, vitamina C e ácidos graxos ômega-3, podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol e melhorar a resposta ao estresse.
3 – Pratique atividade física regular
Exercícios físicos liberam endorfinas, que são hormônios do bem-estar. Por isso, combinados com Breathwork, eles podem criar um poderoso duo para combater o estresse e melhorar o humor.
4 – Estabeleça uma rotina de sono saudável
O sono de qualidade é crucial para a gestão do estresse. Sendo assim, estabeleça uma boa rotina de sono, dormindo a quantidade de horas adequadas para suas necessidades.
5 – Conecte-se com a natureza
Passar tempo ao ar livre, em contato com a natureza, pode ter um efeito calmante sobre a mente e o corpo. Sendo assim, você pode meditar ou fazer uma sessão de Breathwork em meio à natureza também.
Lembre-se de praticar regularmente e combinar as sessões de respiração consciente com meditação diária.
Você ainda não conhece o Breathwork? Então vem comigo e participe de uma sessão online, ao vivo e gratuita.
Elas acontecem todos os domingos, às 7h30 (horário de Brasília), através do Zoom.Tudo o que você precisa fazer para participar é se inscrever clicando na imagem abaixo!