O estresse pode ser como o clima, não pode? É algo que não podemos prever ou controlar…Quando o estresse desaba sobre nós, como uma tempestade repentina… Não há como escapar ou pará-lo…
O estresse, assim como o clima, pode parecer uma força incontrolável que molda nossas vidas. Você sabia que, ao contrário do clima, porém, temos mais controle sobre o estresse do que imaginamos?
Não podemos controlar os estressores, mas podemos controlar nossa resposta a eles.
Para uma melhor comprreensão do estresse e deste nosso texto aqui, é interessante vermos o estresse como tendo dois fatores: um estressor e uma resposta.
Os estressores são as situações ou coisas que causam estresse, e as respostas são os sentimentos e comportamentos que os estressores causam em nós, sendo assim, o estresse acontece e consequentemente, produzimos nossas próprias respostas ao agente estressor.
Os estressores estão fora do nosso controle, mas a boa notícia é que as nossas respostas ao estresse, essas sim, podemos controlar!
Infelizmente, na maioria das vezes, reagimos no piloto automático, isto é, sem controle, e somos largamente prejudicados pelas reações ao estresse, tanto em nosso ser, como em nossas vidas e até em nossos relacionamentos.
Quando somos confrontados com estressores agudos de curto prazo – um ônibus perdido, por exemplo – tendemos a responder com adrenalina. Sentimos frustração ou até raiva. Esta descarga de adrenalina nos é prejudicial, e também os sentimentos gerados, já que são extremamente negativos e de baixa vibração.
É por isso que o estresse nos desequilibra tanto!
Quando somos confrontados com estressores crônicos de longo prazo – como por exemplo, problemas financeiros contínuos – afundamos literalmente, nos sentimos oprimidos e deprimidos. Mais uma vez repito, estes sentimentos e comportamentos são extremamente negativos e de baixa vibração.
Nenhuma dessas reações é ótima. Mas, tende a ficar pior, infelizmente…
Em vez de enfrentar os agentes estressores que causam essas respostas tão negativas em nós, nossos corpos e mentes, como um mecanismo de defesa inconsciente, são capazes de criar maneiras de lidar com todos estes sentimentos negativos, gerados pelo estresse.
E vamos ser sinceros, isso acontece demais, nesta vida corrida e cheia de compromissos que temos atualmente.
Neste artigo vou clarear sua mente… continue comigo até o fim, que você irá se surpreender!
Colocamos essas estratégias de enfrentamento profundamente arraigadas no piloto automático para que nunca tenhamos que encarar de frente a fonte final de nosso estresse.
Muitas vezes, essas estratégias de enfrentamento são muito mais prejudiciais do que os estressores que nos atingiram.
Essas estratégias de enfrentamento negativas são conhecidas como estratégias de enfrentamento desadaptativas.
As estratégias de enfrentamento desadaptativas podem incluir negação, vício em trabalhar, dependência de álcool ou drogas, distúrbios alimentares, vício em compras e até em redes sociais…e vamos parar por aqui!
Habitualmente confiamos em nossas estratégias de enfrentamento, que são extremamente prejudiciais, e aí criamos um ciclo vicioso, o que torna as nossas respostas mais e mais estressantes.
A minha grande dica – Você pode treinar para responder aos estressores, em vez de reagir no piloto automático.
Lembra daqueles velhos livros juvenis: Escolha sua Própria Aventura?
Sempre que a narrativa chegava a um ponto de inflexão, você era solicitado a escolher o que aconteceria a seguir. “Para pegar um atalho pelo covil do dragão, vá para a página três”. “Para percorrer o longo caminho pela floresta, vá para a página sete”.
A maneira como respondemos ao estresse pode parecer instintiva, mas na verdade há um elemento “escolha sua própria aventura”:
Isto é, sempre temos uma escolha a fazer, seja consciente ou no piloto automático, o que também é uma escolha nossa.
Vou lhe dar um bom exemplo:
Você está brigando com seu parceiro, aí:
Você pode sair correndo…
Jogar um prato contra a parede!
Conversar com ele calmamente, sobre isso?
Ficar fria e silenciosa.
Ou tentar ver as coisas por outra perspectiva.
Viu quantas soluções surgiram? Agora veja como a Atenção Plena pode ajudar você:
Praticar a Atenção Plena permite que você tenha mais tempo e espaço para considerar todas as respostas, quando surgir um agente estressor.
Com mais clareza mental, você poderá escolher uma reação ao estresse que não seja tão prejudicial, usando sua sabedoria interior.
Veja mais um exemplo:
Digamos que você cometa um erro no trabalho.
Qual é a sua reação automática?
Você repreendeu-se internamente?
Acabou por trabalhar muitas horas a mais, de tão viciado em trabalho que é?
Nenhuma dessas reações é boa – pois é, as reações do piloto automático ao estresse raramente são.
Veja que percepção incrível!
A Atenção Plena lhe ajuda a desligar o botão do piloto automático e passar de uma reação impensada, que muitas vezes causa arrependimento depois, a um reconhecimento consciente.
Da próxima vez que você cometer um erro, esteja consciente do momento presente, pare e respire fundo algumas vezes para se acalmar (se for possível), traga a situação para sua consciência, reflita verdadeiramente, e veja as possibilidades que existem para melhor lidar com o que está acontecendo.
Esteja presente no momento e registre suas reações físicas:
- Suas palmas estão suando?
- Seu coração está acelerado?
Reconheça essas reações sem julgamento.
Elas não são boas nem ruins? Na verdade, são apenas as sensações que você está experimentando no momento.
Faça o mesmo com suas reações emocionais. Apenas sinta suas emoções, sem amplificá-las.
Em seguida, sem inibir ou desviar sua reação da situação, volte-se para o estressor e coloque-o no contexto. Por que você cometeu o erro?
- Quais serão suas consequências?
- O que você pode aprender com isso?
- Como você poderia responder melhor a isso?
- Você está quebrando seu ciclo de resposta ao estresse, apenas por focar no momento presente, não é incrível?
Você está criando uma pausa que lhe permite considerar sua resposta.
Sua resposta consciente mudou o fato de você cometer um erro? Não.
Reduziu o estresse que você experimentou? Talvez não.
Mas impediu que sua reação ao estressor aumentasse ainda mais o seu estresse!
Você aprendeu a segurar aquela bola de neve que não para de crescer, crescer e crescer. Parabéns, por seguir até aqui!
Vem omigo para uma Meditação de Atenção Plena
Meditação – Escaneamento corporal (atenção plena)
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Vanessa Scott
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