Meditação é uma prática que ajuda a trazer a consciência para o momento presente através da atenção plena nas atividades diárias. Todo mundo pode praticar a arte de estar no agora enquanto faz o supermercado, espera na fila do banco ou prepara o jantar.
Tudo isso passa apenas pela mudança do estado mental, que ajuda a trazer a atenção à experiência que está sendo vivenciada naquele momento preciso.
E pensando nisso, nestes meses de janeiro e fevereiro estamos oferecendo gratuitamente em nossos podcasts, como Spotify, a “Série Ganhando Foco” que traz toda semana novos episódios, são meditações e afirmações positivas:
Aqui deixarei os primeiros episódios da Série “Ganhando Foco”, para você começar, e os seguintes você encontra facilmente no seu podcast favorito.
Se você também quer saber um pouco mais a respeito desse assunto e entender como a consciência do momento presente poderá tornar a vida mais significativa, continue lendo e veja todos os detalhes a seguir.
Como se manter no momento presente
Contudo, claro, nada é tão simples assim e ainda há uma área bastante misteriosa a respeito desse momento.
Isso porque não é como o nosso passado, que se estende longamente atrás de nós. Tampouco é como o futuro que se estende à frente com suas mil possibilidades.
Não é de hoje que filósofos tentam descrever o que é esse tal de momento presente. Ao longo da história, muitos o interpretaram como um tempo fugaz e quase inexistente, enquanto outros o consideraram um momento eterno, visto que se está sempre no agora. Por isso, também foi considerado um momento de infinita profundidade.
De fato, estar presente deve representar, sem mais, o nosso bem-estar, afinal, é o único momento em que podemos fazer algo de verdade. No passado, não podemos mexer e o futuro é o resultado daquilo que fazemos agora.
Então, qual é o momento presente? É aquele em que você pode ouvir o som das folhas de uma árvore quando o vento bate nelas, que você pode sentir o toque do tecido da sua roupa sobre a sua pele e é o momento em que você sente o cheiro de uma comida deliciosa sendo preparada.
Este é o momento presente!
O que diz a ciência sobre a prática do presente momento?
Não existem dúvidas para a ciência de que estar mais tempo no momento presente pode resultar no aumento da felicidade.
Os pesquisadores Matthew A. Killingsworth e Daniel T. Gilbert, da Universidade de Harvard, realizaram um estudo em 2010 que concluiu que a felicidade tem uma ligação direta com a quantidade de tempo que cada pessoa passa viajando por pensamentos sobre o passado e o futuro.
O estudo ainda mostrou que a maioria das pessoas passa bastante tempo nesse estado de divagação, sem atenção ao presente. Em dados, cerca de 47% do nosso tempo é gasto em atividades alheias à atividade atual.
O mais interessante que essa pesquisa mostrou foi a relação entre a felicidade e a presença no agora. A tendência da mente de divagar e afastar-se do presente tem mais impacto na felicidade do que as atividades que são realizadas de fato.
Isso quer dizer que, independente do que se esteja fazendo, estar no momento presente é essencial para ser feliz, não deixando a mente divagar e distrair-se.
Uma prática para trazer a sua atenção ao momento presente
- Observação: verifique sua capacidade de se conscientizar, por exemplo, toda vez que vai ao banho.
- Mude o foco: atente-se ao que é do momento, como sons, visões, cheiros e sensações. Para começar, ponha os pés no chão e respire 4x (4x para dentro e 4x para fora). O movimento ajuda na construção do hábito de mudar a atenção da divagação para o momento presente.
- Armazene: guarde essa bela experiência na sua memória, desfrutando dela por 15 a 30 segundos.
Dicas rápidas para manter-se no momento presente
A meditação de Mindfulness (atenção plena), técnica tão difundida mundialmente com objetivo de manter-se no momento presente é o método que oferecemos no curso Meditação para Iniciantes, neste curso você, através da meditação, irá treinar sua consciência, e treinar a consciência oferece o potencial de transformar fundamentalmente sua perspectiva de vida.
Se você também quer manter-se no momento presente e gostaria de algumas dicas, veja a lista a seguir e tente colocar isso em prática:
- Pratique diariamente
Estar consciente no momento presente não é algo que acontecerá da noite para o dia. Portanto, praticar com constância é algo muito importante.
Sendo assim, se você esquecer de fazer a prática do banho, ensinada acima, uma boa dica é praticar em algum outro momento da rotina. Pode ser ao subir uma escada, ir ao trabalho, ligar o carro ou outro.
- Ajude você mesmo a se lembrar de fazer diariamente
Por incrível que pareça, a parte mais difícil de desenvolver o hábito é lembrar de praticá-lo. Contudo, existe uma técnica que usa baixíssima tecnologia mas é extremamente eficaz para ajudar você a conseguir os resultados esperados.
É simples: ponha um adesivo na porta do chuveiro, bem na altura dos olhos. Caso não tenha porta, escolha um outro local que seja sempre visto.
Nessa fita, escreve “Presença” e sempre que você entrar no chuveiro, lembrará que é o momento de conectar-se ao presente.
Chegará o momento que você não mais precisará do lembrete!
- Como saber se está dando resultado?
Sem dúvidas, com o passar do tempo de prática, você se dará conta de que não precisa mais ficar lembrando conscientemente de vir para o momento presente.
O primeiro sinal é quando você entrar no chuveiro e realizar a prática sem precisar do lembrete. Esse é o momento mágico em que a prática virou um hábito.
Nesse momento, o cérebro já fez a ligação e um conjunto de conexões a respeito dessa atividade.
- Se precisar de mais experimente isso
O hábito do chuveiro está dominado? Então tente seguir essa dica mais avançada: escadas.
Pode parecer estranho, mas tente agora realizar a prática todas as vezes que você subir ou descer uma escada. Analise se você está presente durante essa atividade.
Durante a realização dessa ação, você pode sentir os seus pés, o impacto do pé no chão, as sensações que o seu corpo experimenta, os sons à volta e muito mais.
Fazendo isso, você aprofundará cada vez mais essa incrível experiência e vai conseguir manter-se mais conectado com o momento presente dia após dia.
Aproveite essas dicas e ponha esse conhecimento em prática para ver a sua vida mudando!
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