Passamos muitas horas do nosso dia trabalhando. Fora isso, ainda temos uma série de outras tarefas a realizar na casa, com a família, com o marido, com os amigos e etc.
Por isso, otimizar nosso tempo é algo necessário, para que seja possível focar no que realmente importa.
Pensando nisso, hoje quero trazer algumas dicas para que você consiga meditar no trabalho, a fim de se fortalecer e conseguir finalizar sua jornada da melhor forma.
Vamos saber um pouco mais sobre o assunto a seguir!
É possível meditar no trabalho?
A maioria das pessoas pensam que para meditar é preciso de um lugar silencioso, com almofadas no chão para sentar-se confortavelmente, luz amena e som ambiente relaxante.
Claro que esse é o cenário ideal, mas nem sempre temos tempo ou acesso a isso, principalmente durante a jornada de trabalho.
Por esse motivo, nada melhor do que entender que você pode meditar sim no trabalho, enquanto faz uma caminhada ou realiza outras tarefas do dia.
Aqui na PEP, por exemplo, temos meditações em ação, que você pode fazer enquanto executa uma outra função.
Você pode fazer essas meditações no banho, preparando o jantar ou mesmo enquanto varre a casa.
Aqui um exemplo de meditação em ação para você experimentar:
Meditação em Ação: Uma meditação para fazer quando você estiver andando, cozinhando, correndo… em ação e elevando sua energia vibracional e seu poder de cocriador!
Meditar no trabalho pode ser um ótimo recurso para fazer da jornada de trabalho um momento de mais tranquilidade e menor estresse, reduzindo os níveis de ansiedade e inquietação.
Aqui nossa Playlist de Meditações em Ação no Spotify para você ouvir e meditar gratuitamente!
Benefícios da atenção plena na jornada de trabalho
Agora que você já sabe que pode sim praticar a meditação no trabalho, é importante entender os inúmeros benefícios que isso pode oferecer.
O primeiro deles é um que você já deve estar cansado de saber que é a redução do estresse.
Eliminando o estresse do seu passado: Como isso funciona? Bem, quando você medita, você desanima seu sistema nervoso. Seu corpo entra no que é chamado de estado hipometabólico, diminuindo temporariamente a taxa de consumo de oxigênio. Isso permite que seu corpo “desligue” por alguns minutos e, nesse estado, é capaz de expulsar o estresse que vem se acumulando nas últimas horas, dias ou até anos.
Sabemos e já falamos muito aqui no blog que a prática da meditação, o mindfulness, age diretamente na diminuição dos níveis de estresse no corpo.
Vale lembrar de novo que o estresse é algo normal quando aparece em situações pontuais nas quais estamos em perigo. Contudo, viver constantemente nesse estado causa prejuízos para a nossa saúde física, mental e também espiritual.
Na maioria das vezes, o ambiente de trabalho e as tarefas relacionadas a ele são as maiores causadoras de estresse, bem como as relações interpessoais.
Mais do que isso, meditando, você acalma a mente, traz a sua atenção para o momento presente e consegue trabalhar com muito mais foco e atenção.
Resultado? Seu trabalho rende muito mais!!!
Além disso, se você trabalha com algo que requer criatividade, saiba que essa é outra vantagem de meditar. Com uma mente coerente e funcionando no momento presente, você se conecta com o ilimitado e sua criatividade pode fluir livremente.
Veja outros benefícios de meditar no trabalho:
- Melhora o raciocínio
- Aumenta a clareza dos pensamentos para resolver conflitos e problemas
- Diminui o estresse e a ansiedade
- Melhora a qualidade da noite de sono
- Aumenta a sua autoconfiança
- Melhora o seu autocontrole
- Ajuda a desenvolver a inteligência e equilíbrio emocional
Com mais foco, criatividade e assertividade, você se tornará um profissional de excelente performance e também conseguirá viver melhor no seu dia a dia.
Isso porque todos os benefícios da meditação também se estendem para os outros aspectos da vida.
Aplicando a atenção plena durante o expediente
É possível que mesmo chegando até aqui você ainda esteja um pouco cético sobre meditar no trabalho, não é mesmo?!
Pois fique sabendo que a atenção plena é uma ferramenta que pode ser aplicada em todos os momentos da sua vida, incluído o trabalho.
Você acha que não consegue ficar 5 minutos de olhos fechados se concentrando na sua respiração? Não tem problema.
Que tal trazer a atenção para o momento presente? Para isso, observe tudo o que está ao seu redor e foque sua atenção nisso. Aplique um olhar diferente e identifique algo que você, talvez, nunca tenha percebido antes.
Além disso, note a temperatura do ambiente, o cheiro que tem, as sensações do seu corpo na cadeira, os barulhos característicos, como está o tempo e etc.
Apenas observe, não julgue e não racionalize. Seja um espectador do agora, tomando consciência de tudo que o cerca.
Somente isso e você já está praticando a atenção plena. Não é incrível?!
Vamos conhecer algumas dicas práticas para meditar no trabalho:
1 – Reserve um tempinho
Não precisa ser uma hora inteira. Se você tem 5 minutos, então medite por 5 minutos.
Você pode fazer uma prática mais longa e aprofundada pela manhã, antes de sair de casa, ou à noite antes de dormir se quiser.
Contudo, durante o trabalho dedique o tempo que você puder.
2 – Encontre um lugar mais tranquilo
Se você tiver como ir a um lugar mais isolado e tranquilo, é mais fácil pois evita que você seja interrompido durante a prática. Pode ser uma sala vazia, um jardim ou até mesmo o banheiro.
Não esqueça de silenciar as notificações do celular para evitar perder o foco. Lembre-se que esse é um momento só para você!
3 – Posicione-se
Sente-se na posição que achar confortável, em uma cadeira ou no chão mesmo. O essencial é manter a coluna alinhada e ereta durante a prática.
Pode ser um pouquinho desconfortável para alguns a princípio, mas com o tempo o corpo acostuma. A postura é importante para manter um bom fluxo respiratório.
Além disso, lembre-se de sempre respeitar os seus limites e ir avançando aos poucos.
4 – Seja expectador dos seus pensamentos
Muitos acham que meditar é esvaziar a mente e não pensar em nada. Contudo, os pensamentos invadem nossas mentes sem que sequer demos permissão.
O que você precisa fazer é se tornar expectador, apenas observando tudo, permitindo que tudo flua livremente, sem apego ou aversão.
Os pensamentos devem ser como as águas de um rio que fluem constantemente, sem interferências.
O começo pode ser mais difícil, mas com o tempo você vai desenvolvendo cada vez mais essa habilidade.
5 – Todo lugar é possível
Apareceu uma reunião de última hora na qual você precisa ter um bom desempenho? Está com um prazo de entrega acabando e precisa de foco para entregar?
Entenda que a meditação é um momento para você se conectar e você deve ser sempre a sua maior prioridade.
Cuidar de si é importante, então saiba que não há desculpa para não meditar se isso faz bem a você.
O importante é buscar sempre trazer a atenção para o momento presente, desacelerar os batimentos cardíacos, acalmar os pensamentos, regular a respiração, despertar a criatividade e aumentar o foco.
Por isso, não deixe que qualquer imprevisto impeça você de fazer isso.
Se deseja se aprofundar mais no assunto, conheça o nosso curso Meditação para Iniciantes: Chegou a hora de você aprender a técnica que irá revolucionar sua vida!
Talvez você queira começar a meditar para ser menos reativo ou se sentir menos estressado e mais focado. Talvez meditar faça parte de um plano de desenvolvimento pessoal. Também pode ser que você esteja procurando melhorar seus relacionamentos com as pessoas ao seu redor. Seja qual for o motivo, treinar a mente através da meditação é treinar a consciência, e treinar a consciência oferece o potencial de transformar fundamentalmente sua perspectiva de vida.
Toda a nossa existência é vivida através de nossas mentes e nossa perspectiva sobre a vida pode mudar drasticamente quando começamos a meditar. No entanto, ser inspirado a começar a meditar é muito diferente de fazê-lo, e você só sentirá os benefícios da meditação iniciando e mantendo uma prática regular. Para obter os benefícios da meditação, você precisa meditar e fazer disso uma rotina.
A meditação, entretanto, é simples de aprender. Envolve algumas técnicas diretas que você verá neste curso.
Se você quer aprender a meditar, vem comigo!
Ensinarei você a meditar, atingir estados alterados de consciência. Além disso, você vai aprender a controlar o corpo, a alma e a mente. Você terá também acesso a livros best-sellers internacionais lidos e resumidos, explicando os benefícios da meditação que são comprovados cientificamente, bem como lições que irão transformar a sua vida para sempre!
Se você quer desenvolver sua habilidade e incluir a meditação no seu dia a dia, mas prefere um acompanhamento mais de perto, recomendo seguir a Rota da Liberdade, na qual guio você passo a passo na sua jornada desde os primeiros passos.
Clique aqui para começar a meditar!Minha missão é ajudar você a desenvolver a sua resiliência mental para enfrentar os desafios da vida e conquistar seus sonhos.
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