Como a respiração consciente afeta o batimento cardíaco

BreathWork nos faz mais resilientes ao estresse?

by @puraenergiapositiva

Olá, queridos! Aqui é a Vanessa Scott para mais um blog da nossa série incrível sobre o Breathwork – Respiração Consciente!

Se você quer ler mais sobre essa prática incrível, não perca os blogs anteriores da nossa série e assista também a nossa playlist completa de vídeos sobre o tema:

O breathwork, também conhecido como Respiração Consciente, é uma prática que vem ganhando popularidade por ser uma ferramenta eficaz para melhorar a saúde física e mental.

Isso porque, ao controlar a respiração, é possível influenciar diretamente o sistema nervoso autônomo, responsável por regular funções involuntárias do corpo, como a frequência cardíaca.

Esta prática não só promove um estado de relaxamento imediato, mas também aumenta a resiliência ao estresse a longo prazo.

Para entender melhor sobre o assunto, vem comigo pro blog de hoje!

 

Regulação do Sistema Nervoso Autônomo

O sistema nervoso autônomo controla funções involuntárias do nosso corpo e mente, incluindo a frequência cardíaca. Ele é dividido em duas partes principais: o sistema simpático, que acelera o coração sob estresse (‘lutar ou fugir’), e o parassimpático, que desacelera o coração e promove a calma.

Dessa forma, o que acontece é que a prática de breathwork pode ativar o sistema nervoso parassimpático, reduzindo a frequência cardíaca e promovendo um estado de relaxamento.

 

Relação entre Respiração Consciente e frequência cardíaca

Vamos entender melhor como a prática do breathwork pode influenciar a variação da nossa frequência cardíaca:

– Durante a inspiração:

Quando você inspira, o diafragma se move para baixo, aumentando o espaço na cavidade torácica e diminuindo a pressão no peito. Essa ação faz com que o coração se expanda ligeiramente, acelerando temporariamente os batimentos cardíacos.

Dessa forma, isso é conhecido como aceleração da frequência cardíaca ou resposta simpática. Basicamente, é a resposta do seu corpo para trazer mais oxigênio para dentro.

 

– Durante a expiração

Ao expirar, o diafragma relaxa e move-se para cima, aumentando a pressão no peito.

Essa ação leva a uma ligeira desaceleração dos batimentos cardíacos, conhecida como resposta parassimpática. Sendo assim, é a forma do seu corpo promover o relaxamento e a recuperação.

Esse fenômeno de aumento e redução dos batimentos do coração é chamado de “variabilidade da frequência cardíaca” (VFC) e é um indicador da saúde do seu sistema nervoso autônomo.

Portanto, a VFC refere-se às variações sutis nos intervalos entre os batimentos cardíacos que ocorrem com a respiração.

 

Efeitos da respiração consciente no coração

– Melhora da VFC

Ao praticar a respiração consciente, você amplifica intencionalmente essas variações, melhorando a VFC. Isso é benéfico porque uma alta VFC está associada a uma melhor saúde cardiovascular e a uma maior resiliência ao estresse.

 

– Influência parassimpática

Exercícios de respiração, como a respiração profunda e lenta, aumentam a influência do sistema nervoso parassimpático, promovendo o relaxamento e a redução da frequência cardíaca.

 

– Sincronização dos Sistemas

A respiração consciente também pode ajudar a sincronizar os sistemas cardiovascular e respiratório, o que pode melhorar a eficiência do coração e dos pulmões e aumentar a sensação de calma e relaxamento.

 

– Resposta de Relaxamento

A prática regular do breathwork leva a uma diminuição da reatividade do sistema simpático. Dessa forma, isso significa que, diante de uma situação estressante, o aumento da frequência cardíaca será menos intenso e você poderá retornar ao estado de calma mais rapidamente.

 

– Redução do Hormônio do Estresse

A prática de respiração controlada pode diminuir a liberação de cortisol, o hormônio do estresse, no corpo. Com menos cortisol, seu coração não precisa trabalhar tanto sob estresse, o que ajuda a manter uma frequência cardíaca mais estável e saudável.

 

– Maior Consciência Corporal

O breathwork aumenta a consciência sobre o corpo e suas reações ao estresse. Ao reconhecer os sinais físicos iniciais do estresse, como um aumento da frequência cardíaca, você pode usar técnicas de respiração para controlar a resposta do seu corpo de forma mais eficaz.

 

Aqui você pode conferir o vídeo completo sobre o assunto:

 

Impacto psicológico e fisiológico da Respiração Consciente

A conexão entre a mente e o corpo significa que, ao acalmar a mente com respiração consciente, você também acalma o corpo. Por isso, reduzir a ansiedade e o estresse psicológico por meio do breathwork também pode diminuir a frequência cardíaca.

Em resumo, o breathwork influencia positivamente a frequência cardíaca, promovendo um estado de relaxamento, reduzindo o impacto físico do estresse e aumentando a resiliência emocional e fisiológica.

É uma ferramenta poderosa tanto para a gestão imediata do estresse quanto para o desenvolvimento de resistência ao estresse a longo prazo.

O breathwork é uma prática simples, mas poderosa, que pode ter um impacto profundo na sua saúde física e mental.

Ao regular a frequência cardíaca e promover um estado de relaxamento, ele não só melhora a saúde cardiovascular, mas também aumenta a resiliência ao estresse.

Você pode começar agora mesmo a sua prática participando das sessões ao vivo e gratuitas do Breathwork PEP que acontecem todos os domingos, às 7h30 da manhã (horário de Brasília).

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