Você conhece os verdadeiros benefícios do mindfulness para a mente e o corpo?
Pois bem, o fato é que a vida da maioria das pessoas hoje acontece em um ritmo um tanto acelerado e tem uma sobrecarga de estímulos. Isso frequentemente levam a níveis elevados de ansiedade e estresse
No entanto, existe uma prática milenar que pode nos ajudar a transformar essa ansiedade em tranquilidade: o mindfulness.
Quem acompanha a PEP sabe que ele é a base de todas as nossas práticas espirituais.
Este texto explora como os benefícios do mindfulness podem impactar positivamente tanto a saúde mental quanto a física, promovendo um estado de calma e equilíbrio.
Benefícios do mindfulness para a saúde mental
Mindfulness é a técnica de atenção plena que consiste em trabalhar a mente para estar completamente presente no agora.
Dessa forma, praticar a atenção plena envolve uma atitude de aceitação incondicional, deixando o julgamento de lado.
Originária das tradições budistas, a essência do mindfulness é a capacidade de focar a atenção no momento presente, reconhecendo os pensamentos, emoções e sensações corporais de maneira consciente.
Agora que você já sabe mais do que se trata, vamos conhecer os benefícios do mindfulness para a nossa saúde mental.
1 – Redução dos pensamentos ansiosos
A prática regular de mindfulness pode ajudar a reduzir os pensamentos ansiosos. Isso porque quando estamos atentos ao presente, nos distanciamos das preocupações com o futuro ou das ruminações sobre o passado.
Além disso, estudos mostram que a meditação de atenção plena pode diminuir a atividade na amígdala, a parte do cérebro responsável pelas respostas ao medo e ansiedade.
Com menos estímulos ansiosos, a mente fica mais calma e focada.
Dica: Quando sentir os pensamentos ansiosos começarem a dominar, feche os olhos e concentre-se na sua respiração por alguns minutos. Observe cada inalação e exalação, percebendo as sensações que o ar causa ao entrar e sair do corpo.
2 – Melhoria da concentração
Mais um dos benefícios do mindfulness é a melhoria da concentração.
Sendo assim, praticar a atenção plena envolve treinar a mente para voltar ao momento presente sempre que ela divagar, sem julgamentos.
Isso fortalece a capacidade de foco e atenção, essenciais para a produtividade e o bem-estar mental.
Um estudo publicado no Psychological Science revelou que pessoas que praticam mindfulness regularmente mostram uma melhoria significativa na capacidade de concentração e nas habilidades cognitivas.
Dica: Reserve um momento do seu dia para praticar uma meditação curta de atenção plena. No aplicativo Pura Energia Positiva Premium temos uma série de meditações guiadas para você praticar no momento que quiser!
3 – Redução dos sintomas de depressão
Além de combater a ansiedade, o mindfulness também pode ajudar na redução dos sintomas de depressão.
Isso porque a prática ensina a observar os pensamentos de maneira não reativa, o que diminui a tendência de se prender a pensamentos negativos.
Pesquisas também indicam que o mindfulness é eficaz na prevenção de recaídas em pessoas que sofreram de depressão, pois promove uma maior autocompaixão e aceitação.
Outra prática excelente para isso é o BreathWork – Respiração consciente. Isso porque ele usa a respiração focada para acessar e liberará traumas e crenças antigos que estão acumulados.
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Benefícios do mindfulness para a saúde física
Os benefícios do mindfulness são inúmeros e agora que já entendemos o que ele pode fazer por nossa saúde mental, vamos entender como ele pode melhorar também a nossa saúde física:
1 – Diminuição da pressão arterial
Um dos benefícios mais notáveis do mindfulness é a sua capacidade de reduzir a pressão arterial.
Isso porque quando praticamos a atenção plena, o corpo entra em um estado de relaxamento, que se opõe a resposta ao estresse.
Estudos mostram que a prática regular de mindfulness pode levar a uma diminuição significativa da pressão arterial, o que reduz o risco de doenças cardiovasculares.
Dica: Inclua a prática de mindfulness em suas atividades diárias. Preste atenção à sensação dos seus pés tocando o chão, à brisa no rosto, e aos sons ao seu redor.
2 – Fortalecimento do sistema imunológico
A prática de mindfulness também tem um impacto positivo no sistema imunológico. Isso porque estar em um estado constante de estresse pode enfraquecer a imunidade, tornando o corpo mais suscetível a doenças.
O mindfulness ajuda a reduzir os níveis de cortisol, que é o hormônio do estresse, o que, por sua vez, fortalece a resposta imunológica do corpo.
Um estudo publicado no Annals of Behavioral Medicine revelou que pessoas que praticam mindfulness apresentam uma maior atividade das células imunológicas.
Dica: Pratique o “escaneamento corporal” diariamente. Deitado ou sentado confortavelmente, feche os olhos e concentre-se em cada parte do seu corpo, dos dedos dos pés à cabeça, notando qualquer tensão ou desconforto.
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3 – Alívio das dores crônicas
Para aqueles que sofrem de dores crônicas, o mindfulness pode oferecer um alívio significativo. A prática ajuda a mudar a percepção da dor, promovendo uma maior aceitação e uma resposta menos reativa.
Estudos mostram que pacientes com condições como fibromialgia e artrite reumatoide experimentam uma redução nos níveis de dor e uma melhoria na qualidade de vida após a prática de mindfulness.
Dica: Sempre que sentir dor, em vez de tentar resistir, respire profundamente e direcione a sua atenção para a área afetada. Então, observe as sensações de dor como ondas que vêm e vão, sem se apegar a elas.
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