Respire fundo pois hoje vamos falar sobre uma técnica de breathwork para atingir o bem-estar no seu dia a dia.
O mundo inteiro hoje vive uma rotina agitada e corrida e com isso é fácil sentir-se sobrecarregado pela ansiedade e pelo estresse.
No entanto, o que precisamos lembrar é que existem ferramentas poderosas e acessíveis para nos ajudar nessa jornada. Hoje vamos falar sobre uma que está ao nosso alcance: o Breathwork – Respiração Consciente.
Esta prática simples, mas muito eficiente e age regulando o sistema nervoso, promovendo o relaxamento e aumentando o bem-estar geral. Se você quer saber mais sobre o Breathwork, pode acompanhar nossa série de blog e vídeos aqui:
Então, no texto de hoje, exploraremos técnicas de breathwork que você pode incorporar em sua rotina diária para reduzir os níveis de ansiedade e estresse.
Benefícios do Breathwork
O breathwork é uma prática de controle consciente da respiração para alcançar estados de consciência expandida, fazer um mergulho interior e conquistar benefícios físicos, mentais e emocionais.
Sendo assim, ele pode ser feito através de várias técnicas e a que usamos aqui na PEP é a Respiração Consciente e Conectada.
O breathwork tem raízes em várias tradições antigas, incluindo o yoga e as práticas de respiração pranayama, e tem sido adaptado para o contexto moderno com grande eficácia.
A Pura Energia Positiva, através da Vanessa Scott, é a pioneira na reintrodução dessa técnica no Brasil.
Então, agora vamos conhecer e entender os benefícios do breathwork para nossas vidas:
1 – Redução da Ansiedade e Estresse
A respiração consciente ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável por promover o relaxamento e reduzir os níveis do hormônio do estresse no organismo.
2 – Melhoria do Humor
O breathwork pode aumentar a liberação de endorfinas, neurotransmissores que promovem sensações de bem-estar e felicidade.
3 – Aumento da Concentração
Técnicas de respiração podem ajudar a acalmar a mente, melhorando a clareza mental e a capacidade de foco.
4 – Melhoria da Qualidade do Sono
Focar na respiração logo antes de dormir ajuda a preparar o corpo e a mente para um sono mais profundo e restaurador. Isso não é necessariamente uma sessão de Breathwork, mas pode ser feito de forma complementar à prática regular.
5 – Fortalecimento do Sistema Imunológico
O breathwork pode melhorar a circulação sanguínea e a oxigenação das células. Dessa forma, fortalece a resposta imunológica do corpo, tornando-o mais forte.
Técnica de Breathwork usada na PEP
A PEP utiliza a técnica de Respiração Consciente e Conectada, conhecida em inglês como Conscious Connected Breath.
Se trata de uma prática de breathwork que envolve a respiração contínua e sem pausas entre a inalação e a exalação.
Este método visa aumentar a consciência corporal e emocional, promover o relaxamento profundo e facilitar a liberação de traumas e tensões armazenadas no corpo.
Nesta técnica de breathwork, a ênfase está em manter um ritmo respiratório constante e fluido. Sendo assim, ela pode ser praticada deitado ou sentado com apoio e é geralmente guiada por um facilitador treinado, que ajuda o praticante a manter o foco e a técnica correta.
Aqui na PEP temos sessões online ao vivo e gratuitas todos os domingos, às 7h30 (horário de Brasília). Essas sessões são guiadas e ocorrem através do Zoom. Você pode se inscrever e participar gratuitamente:
Participe da sessão ao vivo gratuita de BreathWork PEP!
Porque o BreathWork age contra Ansiedade e Estresse?
A técnica de Respiração Consciente e Conectada (Conscious Connected Breath) é eficaz no combate à ansiedade e ao estresse diário por meio de vários mecanismos que envolvem tanto a fisiologia quanto a psicologia do corpo humano.
Vamos entender essa técnica de breathwork age contra o estresse e a ansiedade:
- Oxigenação e circulação
A prática contínua e rítmica aumenta a oxigenação do sangue e melhora a circulação. Dessa forma, uma melhor oxigenação pode ajudar a regular o sistema nervoso, diminuindo os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
- Estimulação do sistema nervoso parassimpático
A Respiração Consciente e Conectada ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável por induzir um estado de relaxamento e repouso. Dessa forma, contrasta com o sistema nervoso simpático, que é ativado durante o estresse e a ansiedade.
- Liberação de emoções reprimidas
A prática facilita a liberação de emoções reprimidas, que podem ser uma fonte significativa de estresse e ansiedade. Por isso, ao permitir que essas emoções venham à tona e sejam processadas, a técnica ajuda a reduzir a carga emocional acumulada.
- Mindfulness e consciência corporal
A técnica promove um estado de mindfulness, onde o praticante se concentra no momento presente e na sua respiração. Dessa maneira, pode desviar a atenção dos pensamentos ansiosos e estressantes, promovendo um estado de calma mental.
- Regulação emocional
Ao aumentar a consciência das sensações corporais e emocionais, a Respiração Consciente e Conectada ajuda os praticantes a reconhecer e regular suas respostas emocionais de forma mais eficaz.
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