Como vencer a ansiedade?
Falar de saúde mental é extremamente importante e o que eu quero que você saiba é que não está só nessa caminhada.
Durante todo esse mês tratamos deste assunto aqui e hoje, para encerrar com chave de ouro, vamos conhecer algumas estratégias para vencer a ansiedade.
Isso porque sei que você pode superar essa condição e ter uma vida repleta de paz, conquistas e propósito.
Vamos ver como lidar com a ansiedade e vencer seus desafios?
Vem comigo!
Problemas que a ansiedade causa
A ansiedade é um distúrbio emocional que pode causar uma grande variedade de problemas, impactando na saúde física e mental das pessoas com esse distúrbio.
Acontece que o equilíbrio é essencial para uma vida mais feliz e realizada. Contudo, o mais importante é entender que os desafios fazem parte da jornada.
Problemas existem e sempre vão existir. Nem tudo sai como planejamos sempre.
Por isso sempre falo aqui em resiliência. Trata-se de nos tornarmos fortes para lidar com isso, sem deixar que uma pedra no caminho nos pare. Entende?
Quando você é resiliente, consegue superar um problema que surge, pois tem a consciência de que dentro de você estão todas as respostas.
Antes de ver as dicas para vencer a ansiedade, vamos entender quais os principais problemas que ela pode causar na sua vida:
1 – Problemas de saúde física
A ansiedade crônica pode levar a uma série de problemas de saúde física, incluindo dores de cabeça, problemas gastrointestinais, problemas cardíacos, dores musculares e tensão.
Como já falamos nos blogs anteriores, ela também pode acentuar o estresse, que libera hormônios como cortisol no organismo.
Na medida certa, esse hormônio regula uma série de funções e tem um papel importante no corpo. Em excesso, ele diminui as defesas imunológicas do organismo e eleva a pressão arterial.
2 – Problemas psicológicos
A ansiedade pode levar a uma variedade de problemas psicológicos, como depressão, transtornos de humor, transtornos alimentares, abuso de substâncias e até mesmo transtornos psicóticos.
Isso pode gerar um círculo vicioso, que desencadeia ainda mais ansiedade e isso gera mais problemas.
3 – Dificuldade de concentração
A ansiedade pode dificultar a concentração e o foco. Isso pode tornar tarefas simples do dia a dia ainda mais difíceis de realizar.
Assim, até coisas pequenas podem ser um grande desafio na sua rotina.
4 – Problemas sociais
A ansiedade pode afetar as habilidades sociais, levando a um isolamento social e a problemas nos relacionamentos. Em consequência, você pode acabar se isolando e isso afeta ainda mais o seu psicológico.
5 – Problemas no trabalho ou na escola
A ansiedade pode afetar o desempenho no trabalho ou na escola, tornando difícil completar tarefas ou manter um bom desempenho acadêmico.
6 – Problemas financeiros
A ansiedade pode levar a gastos excessivos, dívidas e outros problemas financeiros. A compulsão é uma forma comum de aliviar a ansiedade.
Na Série Vencendo a Ansiedade temos um episódio dedicado a falar somente sobre a relação entre nossos hábitos e a ansiedade!
7 – Problemas no sono
A ansiedade pode afetar o sono, causando insônia ou problemas de sono interrompido ou sono leve.
Lembre-se que é durante a noite que uma série de hormônios são produzidos pelo organismo e que nosso corpo se regula. Contudo, isso só acontece quando estamos em sono profundo.
Se nosso sono é sempre superficial, seu corpo entra em desequilíbrio, afetando também a mente e o espírito.
Você está se identificando com algum desses problemas? Você sofre com ansiedade no seu dia a dia?
Saiba que estou aqui para ajudar. Por isso estou oferecendo acesso gratuito à Série Vencendo a Ansiedade.
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Estratégias de autoajuda para a ansiedade?
Agora que já entendemos mais sobre a ansiedade e tudo o que ela pode causar em sua vida, precisamos entender melhor sobre as estratégias para nos tornarmos mais resilientes para lidar com isso.
Existem diversas ótimas estratégias de autoajuda para lidar com a ansiedade, e aqui estão algumas delas:
1 – Prática regular de exercícios físicos
Exercícios físicos podem ajudar a aliviar a tensão e o estresse, além de promover o bem-estar geral. Eles promovem a liberação de hormônios associados ao bem-estar.
2 – Alimentação saudável
Uma alimentação equilibrada pode ajudar a manter o corpo e a mente saudáveis, fornecendo ao organismo os nutrientes que ele necessita.
Evite alimentos processados, cafeína e álcool, pois eles podem piorar a ansiedade.
Falamos sobre o impacto de uma dieta equilibrada e a prática de atividade física no blog da semana passada. Leia mais clicando AQUI!
4 – Sono adequado
A falta de sono pode aumentar a ansiedade. Por isso, tente estabelecer uma rotina de sono regular e evite estimulantes antes de dormir, como café ou tela de celular.
5 – Redução do estresse
Tente identificar e reduzir as fontes de estresse em sua vida. Isso pode incluir delegar tarefas ou aprender a dizer não a certas demandas.
6 – Técnicas de respiração
A respiração profunda ajuda a reduzir a ansiedade e a promove a sensação de calma, desacelerando a mente ansiosa.
Por isso, no aplicativo da PEP para celular você pode encontrar meditações para a respiração e específicas para a ansiedade.
7 – Prática de atividades relaxantes
Encontre atividades que possam ajudar a relaxar e reduzir a ansiedade, como ouvir música, ler um livro ou tomar um banho quente.
6 – Meditação
A meditação pode ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade. A prática do mindfulness também pode ajudar a concentrar-se no momento presente e reduzir a ruminação mental.
Aprender a trazer sua atenção para o momento presente é de grande ajuda para quem tem ansiedade, pois evita a preocupação excessiva com o futuro ou o apego exagerado ao passado.
Essas são algumas estratégias de autoajuda que podem ajudar a lidar com a ansiedade. O importante é não deixar o problema de lado e entender que existem recursos para lidar com isso.
Na Série Vencendo a Ansiedade, eu ajudo você a desenvolver os recursos necessários para superar esse problema.
Contudo, corra para aproveitar pois ela está sendo oferecida gratuitamente apenas até o fim deste mês.
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