As práticas de mindfulness, também chamado de meditação de atenção plena, é uma ferramenta extremamente benéfica que ajuda você a conectar-se com o momento presente e também com a sua essência verdadeira.
Os benefícios dessa prática são muitos e as mulheres podem até mesmo empoderar-se através dele, pois possibilita trabalhar uma série de questões pessoais e aumentar o autoconhecimento.
É por isso mesmo que hoje vamos conhecer 5 práticas de mindfulness que empoderam as mulheres e ajudam a fortalecer a mente, o corpo e o espírito para essa jornada. Vamos ver todos os detalhes a seguir!
Você se sente conectada consigo?
Hoje em dia se fala muito sobre o empoderamento feminino e como ele é importante para a nossa sociedade como um todo.
O que muita gente não sabe é que empoderar-se de verdade consiste também em trabalhar o seu desenvolvimento pessoal e o autoconhecimento.
Isso porque, quanto mais você se conecta com o seu Eu verdadeiro, mais você vai se tornando quem é de verdade, sem se importar com a opinião ou julgamento alheio.
Isso quer dizer que você vai se tornando cada vez mais fiel a você mesma, se respeitando mais, ouvindo o seu interior e se tornando cada vez mais certa do seu lugar nesse mundo e do seu propósito.
Quando você chega a esse nível, o empoderamento é natural e você não aceita mais ficar em um lugar onde não cabe.
Aprender a meditar é um ótimo caminho para se atingir o ápice do empoderamento feminino. O nosso curso Meditação para Iniciantes traz práticas de mindfulness visando treinar a mente através da meditação e treinar a sua consciência oferece o potencial de transformar fundamentalmente sua perspectiva de vida.
Dito isso, vamos conhecer a seguir quais são as 5 práticas de mindfulness que empoderam as mulheres.
1 – A prática da gentileza e do amor
Existem algumas práticas de mindfulness voltadas para despertar a gentileza e o amor que temos em nosso interior. Isso porque é nesse lugar que bons sentimentos podem se desenvolver e florescer.
O primeiro objetivo é desenvolver o autocuidado e o autoamor, pois eles servirão como a base para incluir mais elementos nessa esfera afetiva.
Somente assim é que poderemos fortalecer nossas estruturas para trilhar uma jornada belíssima de equilíbrio, conexão e amor.
2 – Diálogos conscientes
Se engana quem pensa que a prática de mindfulness é algo que se restringe aos momentos em que você está fazendo uma meditação específica. Não mesmo!
A atenção plena pode e deve ser trabalhada e exercitada para que você possa estar presente em todos os momentos do seu dia.
Assim sendo, é importante encontrar formas de praticar a atenção plena também nas interações sociais.
Todos os dias temos que estar com outras pessoas, temos que nos comunicarmos e temos que interagir. Por isso é importante adotar estas práticas simples para desenvolver um bom equilíbrio durante as suas interações.
3 – Ponderar a autocrítica e meditar
Hoje em dia, vivemos em uma verdadeira epidemia de autojulgamento, permeada de vozes internas de ódio e frustração em suas cabeças.
Nesse caso, é importante trabalhar com a construção do sentimento de compaixão, sempre lembrando que isso é diferente de autoestima.
Isso porque a autoestima costuma ser uma construção que depende da validação externa para se manter, ao passo que a compaixão é a construção da ideia de que você ainda pode se cuidar e se amar, apesar das falhas.
É também entender que ninguém é perfeito, que todos cometem erros e está tudo bem, pois faz parte da experiência que é sermos humanos. Mesmo assim, merecemos ser perdoados, amados e felizes.
4 – Escaneie seu corpo por pontos fracos
Quando você consegue perceber o que realmente sente sem ficar preso a isso, se torna mais fácil deixar que tudo flua e vá embora, sendo possível retornar ao momento presente sempre, sem julgamentos e nem críticas, apenas consciência.
Fazendo uma espécie de “escaneamento corporal” você consegue trazer seu foco para o que está acontecendo no momento agora e ainda pode explorar mais as sensações que o seu corpo proporciona, sendo elas agradáveis ou não.
Dessa forma, você adquire o poder de apenas perceber o mundo e o que está acontecendo nele, sentindo tudo que se passa no seu universo corporal, sem tentar consertar ou alterar nada.
Além disso, essa é uma experiência mindfulness capaz de gerar um grande empoderamento para as mulheres e deve mesmo ser experimentada.
Vamos a prática:
Mindfulness significa cultivar uma forte conexão mente-corpo. É por isso que uma técnica fundamental de meditação é a meditação de escaneamento corporal. Quer saber como fazer e relaxar profundamente prestando atenção no momento presente? Vem comigo:
5 – Cuide muito bem de você mesma
Meditar, cuidar da mente e se desenvolver como pessoa é essencial para empoderar-se e tornar-se mais forte diante dos desafios da vida. Porém, alguns cuidados físicos também são essenciais para que mente e corpo entrem em equilíbrio.
Fazer atividade física, por exemplo, é um deles. Você não precisa malhar ou ter um treino pesado, mas uma caminhada diária já faz toda a diferença se você é sedentário.
Mais do que isso, encontre também um tempo para relaxar e para fazer algo que você gosta. Sendo assim, você pode pensar que não tem tempo para isso, mas uma grande mudança ocorre com pequenos gestos.
Quer ler um livro? Proponha-se a ler duas páginas dele por dia. Apenas isso e você já está fazendo um pouco a mais por você mesma.
Lembre-se: são pequenos gestos que podem representar uma grande mudança no seu bem-estar, proporcionando a sensação de que você está fazendo algo por você mesma.
Para lhe auxiliar, trazemos o curso Hábitos PEP, com uma estrutura prática e comprovada para criar bons hábitos e eliminar os maus. Com base em pesquisas científicas e exemplos da vida real, vamos ver como pequenas mudanças no comportamento podem resultar na formação de novos hábitos nos ajudando a alcançar grandes coisas.
Para quem é mãe isso é ainda mais importante, pois é comum dedicar todo o tempo para atender as necessidades dos filhos e acabar esquecendo das próprias.
Por fim…
Para finalizar essa lista das 5 práticas de mindfulness que empoderam as mulheres, precisamos lembrar que a compaixão é a mais importante delas.
Ame-se, mulher e ame-se muito. Sua existência já é uma glória e a sua jornada já é de sucesso só por você estar aqui hoje. Tenha paciência com o seu processo e respeite o seu tempo para avançar e se desenvolver.
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Lembre-se também que durante toda a jornada a PEP está do seu lado, de mãos dadas, apoiando você e dando todas as ferramentas e suporte que são necessários.
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Gratidão por você estar aqui mais um dia!
Um beijo no seu coração!
