A luta contra o próprio peso é algo muito presente na vida de muitas pessoas desde muito cedo, mas podemos usar o mindfulness para perder peso físico.
Realmente não é uma luta simples, afinal, envolve muitos fatores que vão além da questão da alimentação exclusivamente.
Muitas vezes, o que acontece é que a nossa carga emocional é tão grande que isso se reflete no nosso físico.
Você já parou para pensar sobre isso?
Se ainda não, essa é uma ótima oportunidade, pois é sobre isso que falaremos a seguir no blog de hoje. Vem comigo!
Por que comemos em excesso?
Existem vários motivos que podem levar alguém a comer em excesso, ou seja, oferecer ao corpo uma quantidade de alimento maior do que ele precisa para se manter ativo.
Um destes motivos pode ser a ansiedade, que gera nervosismo e faz da comida uma aliada para seu alívio.
O ato de mastigar, por si só, já pode ser considerado algo relaxante, pois serve como uma forma de liberar energia através de um movimento repetitivo e até mesmo automático.
Estar estressado também pode levar algumas pessoas a comerem mais. Isso porque a comida se torna uma válvula de escape, liberando hormônios no bem-estar no organismo.
Serve como uma solução instantânea, porém muito fugaz, para o problema maior, que é o que está causando o estresse.
Estar triste, decepcionado, insatisfeito, frustrado ou com raiva também pode dar origem a um comportamento de comer excessivo.
O excesso de peso pode ser emocional também, pelas emoções que guardamos, sentimentos com os quais não lidamos e até crenças que nos foram ensinadas desde muito cedo.
E você sabe o que tudo isso tem em comum?
Todas essas sensações e sentimentos vêm de um lugar de falta de conexão com a sua essência e seu propósito.
Quando você está alinhado e seguindo o caminho da sua alma, dificilmente você se sentirá frustrado por aquele trabalho que não deu certo. Isso porque você sabe que tem algo muito melhor por vir.
Quando você se sente conectado, todos os sentimentos que estão ligados ao mundo material são apenas passageiros.
Obviamente que, em alguns dias, não estamos bem, não sabemos lidar com alguma situação e até comemos mais.
Contudo, estando em harmonia com o nosso interior, isso não é algo permanente.
Por isso o mindfulness para perder peso pode ser eficiente.
Você aprende a se conectar com seu Eu verdadeiro, remove crenças limitantes, aprende a desenvolver novos hábitos e ainda se conecta com o presente, que é tudo o que você tem!
Como limitar a alimentação emocional ligada ao estresse?
A alimentação emocional é aquela feita por causa de fome emocional, independentemente de fome física.
O que é importante fazer é entender que nossos pensamentos e emoções desencadeiam esse desejo intenso por comidas, doces, guloseimas e etc.
Praticando o mindfulness para perder peso, você se torna consciente a respeito das emoções que são gatilhos.
Sendo assim, passa a entender por que motivo está agindo daquela forma.
Além disso, com essa consciência, você ganha o poder de agir na raiz do problema, tratando exatamente o que causa o incômodo.
A meditação também ajuda o corpo e o espírito a conseguir o conforto e o prazer que precisamos.
Assim, é a prática da meditação que se torna o seu refúgio para lidar com as emoções negativas e não mais a comida.
Como tornar-se consciente
Sem dúvidas, a nossa mente tem seus subterfúgios. Nosso corpo e nossa mente estão sempre buscando prazer e bem-estar.
O que acontece é que a comida é uma forma rápida de conseguirmos isso. Contudo, seu efeito não é duradouro e logo queremos. Além disso, o cérebro não entende que, a longo prazo, esse prazer pode ser prejudicial.
Por isso é que somente a consciência é o caminho e é aí que entra o mindfulness para perder peso.
O mindful eating ajuda você a se tornar consciente do seu corpo e da sua mente. Assim você passa a conhecer quais as reais necessidades do seu organismo.
Mais do que isso, você se torna presente, compreendendo todos os sinais que o seu corpo envia.
Somente assim é possível assumir as rédeas da situação.
Dicas de mindfulness para uma alimentação consciente
Agora é a hora de conhecer algumas dicas práticas para conseguir agir nesse aspecto da sua vida.
É o momento de trazer consciência para o seu dia a dia, aos poucos, um passo de cada vez.
Veja as dicas a seguir:
1 – Atente-se à sensação de fome física
Trabalhando diariamente a sua consciência, você passa a reconhecer mais quando a fome é física mesmo ou quando ela é emocional.
Atente-se para os sinais e sensações que o seu corpo emite. Tenho certeza que apenas por ler isso você já está se tornando mais perceptivo neste sentido.
2 – Avalie a sua comida e esteja presente
Desde o preparo até a última garfada, atente-se para os sabores, aromas, texturas, temperatura, cores… tudo.
Que sensação aquele alimento desperta em você?
Perceba o seu corpo se satisfazendo aos poucos. Entenda quando ele já está satisfeito.
3 – Não tenha pressa
Nem durante o seu processo de tomada de consciência e nem durante as suas refeições.
Entenda que o processo não é linear e que existem sim os altos e baixos.
Entenda também que você precisa de tempo para se conhecer melhor e entender seus sinais.
4 – Questione-se sempre
É fome mesmo se você acabou de almoçar? Será que um copo de água fresca não resolve?
Muitas vezes confundimos os sinais que o corpo envia.
5 – Se você quer mudança, comece hoje mesmo
Não espere amanhã, não espere o momento certo, não espere o dia ideal.
Tudo que temos é o agora e se você quer uma mudança, precisa se mover e começar a fazer algo já.
Pensando nisso, eu gostaria de fazer um convite incrível e que você não irá recusar.
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A minha missão é fazer do mundo um lugar melhor e eu sei que o melhor caminho é assim, tocar uma pessoa de cada vez. Isso já faz a diferença.
Então, venha comigo nesses 21 dias para aprender a desfrutar da liberdade de estabilizar a fome física, aliviar a inquietação mental e satisfazer o anseio espiritual.
Vamos juntos nessa jornada através do mindfulness para perder peso físico, mental, emocional e espiritual.
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