Para alguns pode ser uma novidade, mas existe a fome emocional e a fome física, sendo muito importante saber como identificá-las e reconhecê-las no seu dia a dia.
Isso porque essas fomes podem ter um grande impacto na sua vida, afetando as decisões que você toma no seu cotidiano, além de interferir no seu apetite físico.
O primeiro passo, no entanto, é buscar entender mais sobre o assunto, que é o que iremos fazer aqui hoje.
Então, continue lendo e compreenda os detalhes.
INSCREVA-SE NO DESAFIO PERDENDO PESOQuais os tipos de Fome?
Confundir fome com vontade de comer é algo muito mais comum do que se pensa e muitas vezes, comemos algo mais por fome emocional do que por fome física.
A sobremesa é um ótimo exemplo disso, afinal, a fome física já foi saciada pelo almoço antes, mas o doce vem para preencher uma necessidade que é muito mais emocional.
Segundo o médico e psiquiatra Dr. Eric Berne, sentimentos como tristeza, raiva, medo, alegria e afeto são as 5 emoções mais básicas do ser humano.
Contudo, tristeza, medo e raiva podem trazer prejuízos para a saúde enquanto afeto e alegria possuem uma ligação com o hábito cultural de ofertar comida, como um gesto de carinho.
Vamos entender melhor as diferenças entre a fome física e a fome emocional:
– Entendendo a Fome Física
Como o nome mesmo sugere, a fome física é aquela que tem ligação com as necessidades fisiológicas, isso é, com a alteração da pressão arterial, com o açúcar no sangue e com a temperatura do corpo, entre outros fatores.
Esse tipo de fome aparece quando o nosso corpo emite sinais de que necessita de energia para seguir suas atividades e ser manter ativo.
Quando essa necessidade física não é saciada, podem surgir sinais físicos bastante característicos, tais como dores de cabeça, barriga roncando, sensação de falta de energia e até tonturas.
É importante evitar esses sintomas, evitando que o corpo chegue ao ponto de precisar emitir esses sinais, pois eles significam que a necessidade já é grande.
Além disso, também pode acabar ocasionando um certo desconforto no momento em que você finalmente for se alimentar.
Com uma refeição organizada e balanceada, é mais fácil evitar chegar a esse estágio, pois seu corpo terá mais dos nutrientes que precisa para manter-se bem e ativo.
– Entendendo a Fome Emocional
A fome emocional, diferentemente da anterior, não tem fatores físicos obrigatoriamente envolvidos. Normalmente ela surge quando você precisa lidar com questões pessoais.
Esse tipo de fome pode ser uma grande vilã no que diz respeito ao controle do peso, pois costuma se manifestar por razões psicológicas.
Isso pode fazer com que você se alimente mesmo quando o corpo não necessita daqueles nutrientes e também pode levar a escolhas alimentares menos saudáveis.
A fome emocional tem muito mais ligação com a sensação de bem-estar e conforto, gerando um alívio em situações específicas de estresse ou desafio.
Não é incomum também que depois que a alimentação emocional acontece, a pessoa sinta culpa e sinta ainda mais sensação de angústia, tristeza ou frustração.
Qual a diferença básica e fundamental entre a fome física e emocional?
Conforme explicado acima, a principal diferença entre a fome emocional e a fome física é a raiz do desejo. Na fome física, é o corpo físico que está sentindo falta de nutrientes e enviando sinais de que você precisa se alimentar.
Já na fome emocional, o desejo surge em razão de estresses e desafios que abalam a saúde emocional e a vontade de comer vem como uma forma de fuga e conforto.
O mais importante é saber que existem ótimos recursos que podem ajudar muito a controlar esse segundo tipo de fome, como o mindfulness e a técnica de alimentação plena.
Como saber que tipo de fome tenho?
Para quem nunca se atentou a isso antes, pode parecer complicado distinguir um tipo de fome do outro, mas com o tempo e as práticas certas, você conseguirá.
Primeiro, entenda que a fome emocional sempre traz consigo uma questão de urgência, surge de repente e parece que ela não sai da sua mente enquanto não for saciada.
Já a fome física é aquela que você sente no estômago e que aumenta aos poucos, assim como seus sinais de ronco do estômago e até fisgadas que se intensificam.
A fome emocional também tende a levar a uma ingestão mais rápida, sem apreciar ou degustar o alimento, sendo praticamente algo compulsivo.
Já quando a fome é física, ela vem com uma maior consciência ao comer e permite sentir saciedade mais facilmente assim que o estômago está cheio.
Como a atenção plena pode ajudar a controlar a fome?
Observar a sua sensação de fome é o primeiro passo para identificar se ela vem de um fundo emocional ou físico.
Entender os gatilhos que podem desencadear a fome emocional também é algo bastante importante.
A melhor forma de se conectar com as suas sensações, para que seja possível identificá-las da maneira correta é através das técnicas de mindfulness e da alimentação plena.
Isso porque ajuda a desacelerar o ritmo da rotina e a desenvolver a capacidade de manter-se no presente, saindo do piloto automático e assumindo o controle.
O mindful eating, que é uma vertente do mindfulness, ajuda você a aumentar seu nível de consciência alimentar, tornando possível comer de maneira consciente.
Com isso, você aprenderá a identificar os sinais do seu corpo e também seus gatilhos, entendendo de onde a sensação de fome está vindo de verdade.
Veja algumas dicas de mindful eating na prática:
- Escolha um local confortável para fazer sua refeição
- Desligue a TV e mantenha os eletrônicos em outro cômodo da casa
- Reserve um tempo para a refeição e não tenha pressa
- Respire e observe bem os alimentos que estão servidos
- A cada garfada, procure sentir os sabores e texturas da comida
- Feche os olhos para aguçar ainda mais o olfato e o paladar
- Desfrute do momento como se fosse a primeira vez na vida que está experimentando aquele alimento
- Sirva pequenas porções de cada vez
- Quando terminar, observe o seu corpo e reflita a respeito da sua sensação de saciedade
- Agradeça a refeição, o momento presente e também a sua vida
Se mesmo depois disso você ainda sentir vontade ou desejo de comer algo, concentre-se novamente e respire por três minutos, atentando-se ao fluxo de ar que entra e ar que sai.
Beba água lentamente para compensar o sentimento de que você precisa de mais alimento e observe o trajeto que a água percorre no seu corpo.
Além de uma boa hidratação, você ainda conseguirá ter mais controle sobre a sua fome emocional!
Depois destas valiosas dicas quero lhe apresentar o nosso curso Alimentação Plena.
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A Pura Energia Positiva criou uma parceria poderosíssima entre a nutricionista Helen Ribeiro e Vanessa Scott, terapeuta holística especialista em meditação, lei da atração e bem estar.
Essa parceria surgiu com o intuito de ajudar pessoas que enfrentam desafios com relação a seus hábitos alimentares. Juntando conhecimento nutritivo em combinação com a atenção plena.
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