Você já ouviu falar sobre fome emocional? É bem possível que sim, especialmente se, em algum momento da sua vida, você já percebeu que estava comendo de uma forma mais descontrolada.
De fato, alguns dias são mesmo difíceis e um docinho pode ajudar finalizá-lo de uma forma mais doce. Não há mal nenhum nisso.
Contudo, quando você muda o seu padrão alimentar e passa a comer em exagero de maneira repetitiva, sempre procurando aquele alimento que é mais satisfatório, isso é um sinal de alerta.
Acontece que a fome emocional pode ser um sinal de que temos sentimentos guardados e mal resolvidos, isso é, fardos passados com os quais precisamos lidar.
Vamos entender mais sobre esse assunto logo a seguir.
Mas antes, o que é a fome emocional?
Como o nome mesmo já diz, a fome emocional é aquele desejo de comer que é despertado por nossas emoções. Pode ser tristeza, alegria e até ansiedade.
Ele nada tem a ver com a fome física, que é aquela que vem dos sinais que nosso corpo emite para notificar que precisa de nutrientes para se manter ativo.
Normalmente, quando sentimos a fome emocional e cedemos ao impulso de comer, rapidamente somos tomados por uma enorme satisfação e alívio instantâneo.
Nosso corpo reage liberando hormônios do prazer e realmente conseguimos fugir, mesmo que por pouco tempo, daquela dor ou sensação ruim.
Contudo, é bem normal que o passo seguinte nesse ciclo seja a culpa.
Isso porque, no geral, as refeições da fome emocional envolvem um prato bem calórico e em grande quantidade.
Mais do que isso, neste momento, não estamos conscientes da nossa alimentação.
Normalmente a comida é ingerida rapidamente, buscando o conforto imediato que ela oferece.
Isso também leva a consumir uma quantidade maior de comida do que o corpo necessita.
Quais as principais causas da fome emocional
A fome emocional está bastante ligada com as nossas emoções mais intensas. Ela surge em momentos de maior aborrecimento, frustração, tristeza e/ou culpa, entre outros.
A repetição desse ciclo faz com que as emoções fiquem muito ligadas aos hábitos alimentares.
Dessa forma, sempre que a pessoa sente algum nível de ansiedade ou raiva, automaticamente já procura alguma guloseima para “beliscar” sem nem prestar a devida atenção.
Dentre os principais gatilhos para a fome emocional temos:
- Problemas financeiros
- Problemas de saúde
- Fadiga
- Problemas no trabalho
- Problemas no relacionamento
É importante lembrar que cada pessoa vai ter esse comportamento por um motivo, ou seja, não existe uma regra. É tudo muito pessoal!
Dicas para lidar com o problema
Conforme já falei muitas vezes aqui, a consciência é o primeiro passo para mudar qualquer coisa na sua vida. Uma das melhores maneiras de adquirir esta consciência é através da meditação.
Mais do que isso, é importante trabalhar e desenvolver o seu autoconhecimento, pois é isso que ajudará você a conhecer o que está gerando esse comportamento.
Muitas vezes carregamos fardos do passado escondidos em nosso subconsciente e isso determina, em muitos casos, a forma como agimos no presente.
Vamos ver mais algumas dicas que podem ajudar muito a controlar a fome emocional:
1 – Controlando o estresse:
Quando o estresse é um fator que contribui para o aumento da fome emocional, é sempre indicado procurar formas de controlá-lo.
Pode ser fazendo pequenas pausas durante o dia, se afastando de certas pessoas ou até mesmo começando o dia com uma meditação.
2 – Afaste o tédio
Muitas vezes o tédio nos leva a petiscar uma coisinha aqui, outra ali. Nos momentos em que você já sabe que isso acontece, procure encontrar outra distração, mude de hábitos ou faça algo novo.
Também escolha alguns petiscos saudáveis para quando a fome chegar!
3 – Não se prive
Privação gera compulsão e o mais indicado é sempre entender a raiz do problema ao invés de proibir qualquer coisa. Além disso, banir as guloseimas e adotar uma dieta monótona e restritiva pode ocasionar impulsos muito fortes.
4 – Perceba os sinais do seu corpo
Muitas vezes, simplesmente confundimos a fome física com a fome emocional. Até mesmo a falta de hidratação pode ser interpretada como fome, sabia?
Nesses casos, a dica é: quando sentir fome, pare, feche os olhos, concentre-se e identifique os sinais que seu corpo está dando.
Pode ser confuso no começo, mas com tempo e autoconhecimento você vai aprendendo a identificar precisamente cada pequeno detalhe.
Dormir bem, fazer atividade física e praticar a atenção plena também são essenciais para a resolução desse problema de fome emocional.
Como o mindful eating ajuda a controlar a fome emocional
O mindful eating é sobre consciência alimentar. Portanto, é justamente desta forma que ele pode ajudar a controlar a fome emocional: despertando a sua consciência alimentar!
Ao praticá-lo, você passa a ficar mais atento a todo o processo de alimentação, desde o preparo até a digestão do alimento.
Com isso é possível ter uma maior percepção do que você come, como come, porque come, quanto come e etc. Além disso, você também terá uma maior consciência em relação à quantidade de alimento.
Além disso, você também aumenta a sua percepção sensorial, identificando sensações, sabores, texturas e aromas.
Sendo assim, com essa prática, você desacelera o seu ritmo e traz toda a sua atenção ao momento presente.
Sem distrações, seus sentidos se voltam unicamente para aquele momento e para o ato de se alimentar.
Você percebe melhor os desejos do seu corpo, os seus sentimentos em relação a cada alimento, como seu cérebro responde a cada textura e aroma, quando você atingiu a saciedade e até mesmo o que pode não ter caído tão bem.
Pode parecer algo complicado, mas é um processo de autoconhecimento e, como tal, exige tempo, claro.
Por isso e pensando nisso, criei a NutriPEP com o curso Alimentação Plena, através de uma parceria poderosíssima entre a nutricionista Helen Ribeiro e eu, que sou terapeuta holística especialista em meditação, lei da atração e bem-estar.
Essa parceria surgiu com o intuito de ajudar pessoas que enfrentam desafios com relação a seus hábitos alimentares. Juntamos conhecimento nutricional em combinação com a atenção plena e buscamos ajudar você a trazer o mindful eating para a sua vida.
Além disso, agora no mês de agosto estamos com o Desafio de 21 Dias Perdendo Peso, que trata justamente de desbloquear fardos do passado que atrapalham nosso desenvolvimento no presente.
Existem muitas situações que deixam marcas em nós e sentimentos que reprimimos. Tudo isso se acumula no nosso emocional, físico e espiritual, gerando uma sobrecarga imensa.
Contudo, podemos aprender a identificar tudo isso, trazendo-os à luz da consciência para que seja possível entender e deixar ir.
Cada situação traz uma lição e cabe a nós aprender a identificar, ser grato e transcender ao invés de acumular.
Assim, abrimos espaço para o novo e desbloqueamos nosso caminho, nos conectando com o universo de infinitas possibilidades.
Venha comigo e participe do Desafio de 21 Dias Perdendo Peso. É totalmente gratuito e você só precisa se inscrever clicando no botão a seguir:
QUERO PARTICIPAR DO DESAFIO DE 21 DIAS PERDENDO PESO!Vamos juntos trilhar essa belíssima jornada para nos livrarmos dos fardos e pesos que não nos servem mais. Somente assim experimentaremos a liberdade de ser quem realmente somos!
Gratidão por ter você aqui!